Min lille lykkepille = din nye morgenrutine

Start dagen med yoga!

Mørket er på vei og hverdagsstresset har begynt å sette seg allerede. Her er 10 enkle steg for å holde humøret oppe og formen i gang gjennom høstsesongen:

 Jeg gjør min 20-minutters morgenrutine på badet. Du trenger ikke stort mer enn plassen matten tar for å gjøre yoga. 

Jeg gjør min 20-minutters morgenrutine på badet. Du trenger ikke stort mer enn plassen matten tar for å gjøre yoga. 

SÅNN GJØR DU DET:  

1) Lag en 30-minutters spilleliste med rolige sanger du liker å våkne til. 

2) Rydd en sone i huset der du kan rulle ut yogamatten på morgenkvisten. Jeg bruker badet.  

3) Legg frem lag på lag med deilig treningstøy som du elsker å bevege deg i. 

4) Still alarmen 30 minutter tidligere enn du pleier. Dropp Insta og Face på sengekanten. 

5) Når du våkner, ta på klærne som ligger klare og finn veien rett til matten som venter på deg.

6) Tenn lys, sett på musikken, slå opp på side 129 i boken min, og flat ut i barnets stilling med pannen i guvet. 

7) Aller først: La pusten hjelpe til med å vekke deg opp. Gjør den dypere for hvert åndedrag i ti pusterunder. 

8) Etter 10 pusterunder, begynn på sekvensen «Min lille lykkepille» og følg instruksjonene steg for steg. Den skal ta 20 minutter. 

9) Når du er ferdig, bli liggende i Savasana minst 3-5 minutter, og ta gjerne en kort meditasjon før du hopper i dusjen. 

10) Jeg lover deg at dagen din blir fylt med energi hver gang du starter den på denne måten! 

Namaste! 

 Trangt men godt: Fra Kriger 2 ... 

Trangt men godt: Fra Kriger 2 ... 

 ... til Reversert Kriger ...

... til Reversert Kriger ...

 ... til Utstrakst Sidevinkel (med lukkede øyne fordi det er så tidlig på morgenen:) 

... til Utstrakst Sidevinkel (med lukkede øyne fordi det er så tidlig på morgenen:) 

FAVORITTSPILLELISTE TIL "MIN LILLE LYKKEPILLE": 

AIR - La femme d’argent

MORCHEEBA - The Sea

MASSIVE ATTACK - Teardrop

HIGH AS A KITE - Lover, Where Do You Live?

BEETHOVEN - Clair de lune

 SÅ glad blir du resten av dagen etter å ha gjort din nye morgenrutine! Foto: Oda Berby

SÅ glad blir du resten av dagen etter å ha gjort din nye morgenrutine! Foto: Oda Berby

PS: Du finner sekvensen "Min lille lykkepille" på side 129 i boken min "YOGA - din vei til balanse, flyt og styrke", som kan kjøpes via denne lenken. Kombiner den gjerne med "Marias oppvarming" på siden foran for en 15 min lengre økt. 

boka på gulvet.jpg