KLAR FOR SOMMER!

Bli med på en workshop der vi forbereder oss på sommeren! Jeg skal lære bort en deilig sommersekvens som gir full dekning og kan holde deg yogavarm gjennom hele ferien. Du får også utdelt en link til denne klassen instruert på nett, slik at du kan bruke den gjennom sommeren.

I tillegg skal vi lære hvordan å bruke mønsteret på de smarte mattene fra LifOrme til å guide deg gjennom øvelsene.

Under workshopen får du anledning til å kjøpe en fantastisk sommerpakke bestående av den praktiske reisematten til Liforme (verdi 1150), den nye yogamattesprayen fra norske, heløkologiske C-soaps (verdi 199), samt yogaboka som Maria har skrevet  (verdi 399), til en samlet pris på kun 1099! Snakk om gavepakke!

Som om ikke dette er nok, vil den norske Raw Food-produsenten Blended være til stede og dele ut smaksprøver, samt fortelle litt om verdien av et rått kosthold. Og vår gode husvenn Jannicke Engebretsen spanderer sin supersunne, grønne juice til alle som er der på slutten av arrangementet.

Resultatet er at du etter endt deltakelse vil føle deg fresh og superklar for sommeren!

Søndag 16. juni kl 12:00-14:30. Kr 500, inkl link til sommerklassen på nett. Påmelding her.

PS: Vi har en butikk i studio der vi selger diverse varer, blant annet klær fra Run & Relax. Trenger du treningstøy til sommeren, kan du også handle dette neste søndag. På bildet over har jeg på de første isblå dryppene fra ny kolleksjon, og det er bare å glede seg til resten av FW2019 slippes utover sensommer og høst.

 

INTERNASJONAL YOGADAG

For en måneds tid siden fikk jeg en epost fra den indiske ambassaden i Oslo. De inviterte meg til å være en del av det offisielle åpningsprogrammet når deres feiring av Den internasjonale yogadagen går av stablelen 23. juni.

Mer presis ønsket de at jeg skulle holde en kort tale om yoga under åpningsseremonien, som ledes av ambassadøren til India, og også inneholder en prominent overraskelse. Snakk om ærefullt oppdrag!

Selvfølgelig sa jeg ja.

Uken etter stilte jeg på møte i ambassaden på Frogner, og der møtte jeg de tre skjønne yogalærerne Jenny Vågane, Massimo Barberi og Kamaldeep Banga for første gang. Vi fire har fått i oppdrag å utføre det yogafaglige som skal foregå.

Jenny driver Fri Yoga på Nordstrand, som bla arrangerer Yoga i Frognerparken. Hun har vært med på feiringen av den internasjonale yogadagen siden første gang i 2015, og er ansvarlig for å tilrettelegge yogaprotokollen, som er utsendt fra Indias regjering.

Yogadagen er nemlig en offisiell feiring av den gammelindiske tradisjonen, og arrangeres i regi av India gjennom landets ambassader rundt omkring i verden. Målet er at alle som deltar i feiringen skal gjøre det samme programmet verden over.

Dette betyr at du på selveste St. Hansaften får anledning til å være på en verdensomfattende feiring av den rike yogatradisjonen, vel vitende om at deltakerne i alle land gjør nøyaktig de samme stillingene som deg.

En betydning av ordet yoga er å føre sammen, og du finner neppe en bedre manifestering av begrepet enn å forbinde all verdens yogainteresserte gjennom en tradisjonell yogasekvens utformet av Indias regjering.

Feiringen av Den Internasjonale Yogadagen er helt gratis og foregår på Norges Idrettshøgskole i Oslo, søndag 23. juni fra 10:00-13:00. Alle aldre og nivåer er hjertelig velkomne. Det blir servert vann og andre forfriskninger, men ta med egen matte. Dørene åpner 09:00.

Jeg skal ha en stand i lokalet, så det er bare å komme bort og slå av prat etter at yogatimen er ferdig.

Håper vi sees!

 

MARIA + RUN & RELAX

Det er noen øyeblikk jeg husker bedre enn andre fra karrieren som yogalærer. Ett av dem er da jeg fikk en e-post fra Vibeke Klemetsen, som lurte på om jeg kunne tenke meg å være PRO-ambassadør for Run&Relax.

– Tuller hun med meg, tenkte jeg.

Dette var for godt til å være sant. Men neida, det var ikke en spøk. Dog en stor klyp meg i armen-opplevelse for min del.

Jeg kan fremdeles hente frem stolthetsfølelsen som fylte meg av tanken på at Norges største og beste treningstøymerke ønsket å bruke meg til å fronte produktene deres.

Ambassadørtittelen ble en bekreftelse på at jeg hadde fått til det jeg drømte om – men var svært usikker på om jeg skulle få til – da jeg flyttet hjem fra San Francisco tre år tidligere:

Å leve av å undervise yoga.

Jeg hadde klart å etablere meg som yogalærer og opparbeide nok kunder til at butikken gikk rundt. Og jeg hadde skrevet en bok som plasserte meg på kartet over norske yogalærere.

Vel hadde dette kostet meg beinhard jobbing til alle døgnets tider over flere år, men nå var jeg i hvert fall der jeg hadde ønsket da jeg startet: På plass.

Man skal ikke undervurdere følelsen av å bli sett og anerkjent. Jeg tror veldig mange i dag gjør alt de kan på jobb, i hjemmet, på treningen og i sosiale sammenhenger, uten å få det nødvendige kollegiale klappet på skulderen, telefonen som takker for den nydelige middagen i går, ektefellen som sier «jeg ser deg» med et beundrende blikk.

Det skal egentlig lite til for å motivere andre til å fortsette med alt det bra de driver med. Så husk på hvor mye din anerkjennelse av en annen person du ser at gjør en innsats innen sitt felt kan bety.

Og husk hvor demotiverende tilsvarende mangel av på klapp på skulderen kan være.

Siden 2017 har jeg vært supertakknemlig over å kunne bære klærne til R&R-gründerne Vibeke Klemetsen og Marianne Borchgrevink både på jobb og når jeg praktiserer selv.

Så tusen takk for tilliten!

Denne uken får du 20% rabatt på hele nettshopen til Run & Relax, samt i de fysiske butikkene, ved å bruke rabattkoden «MARIA». Tilbudet varer til 23:59 fredag 31. mai.

Løp & kjøp – og slapp av etterpå!

 

HÅNDSTÅENDE MED ULRIK

 
Jeg er veldig glad for å kunne tilby en teknisk transformerende workshop med personlig trener og “instagram-fenomen” @ulrikonhands, eller Ulrik Ask Fossum som han egentlig heter, i studioet mitt 22. juni 12:00-14:30.

Ulrik har trent på henda i over 6 år og har gjennom jobben som personlig trener, på nett og via workshops verden rundt, undervist flere hundre kunder i håndstående. Hans tekniske kunnskaper er ekstremt imponerende, så lurer du på hvorfor du ikke får til å komme deg opp/ned – eller bli stående der – er dette rette mann å spørre.

I vår sa Ulrik opp jobben i Oslo, og solgte bil og motorsykkel for å følge drømmen om å flytte til Wien, der sirkusmiljøet er større. Men håndstående-virtuosen ønsker heldigvis å holde en siste workshop i Norge før han drar, og dette skjer i studioet til Maria Fürst Yoga på Vinderen i Oslo.

I denne workshopen skal vi gå gjennom hvordan man kan øve systematisk for å bli bedre til å balansere på hendene. Er du nysgjerrig på håndstående, men usikker på hvor du skal starte – eller har du prøvd, men ikke fått resultatene du ønsker? Kanskje er du godt på vei men vil likevel lære mer? Uansett blir dette en game changer for deg!

Så kom igjen og kast deg rundt, for her blir det mange om beinet. Eller skal vi si henda?

Full pris kr 800/ Early Bird (dvs påmelding før 7/6), kr 700. Alle nivåer er hjertelig velkommen!

Direkte lenke til påmelding og betaling finner du her.

 

HJERTEÅPNER

Mobilnakke? Dataskuldre? Eller kanskje bare godt gammeldags stress? Da har jeg en god nyhet til deg: Nå på søndag skal vi jobbe med øverste del av ryggen, samt åpne skuldre og brystkasse – altså området rundt hjertet – i en deilig og energigivende workshop i studioet mitt på Vinderen.

I yoga tenker vi at såkalte «hjerteåpnere» bidrar mentalt til å bygge mot, styrke og tillit, og at de dermed kan hjelpe til å åpne opp for omverden og bidra positivt i møte med utfordringer og situasjoner vi kanskje kvier oss for å gå inn i.

Mindre frykt og mer åpenhet både psykisk og fysisk er dermed et fint motto for denne ettermiddagen.

Vi begynner med milde bevegelser for å varme opp kroppen, og jobber oss deretter dypere inn i materien rundt brystkassen.

Rent fysisk skal vi gjennom prinsippene bak Salabasana, Ustrasana, Dandayamanadhanurasana, Natarajasana, Ekapadarajakapotasana og Urdhvadhanurasana, men du trenger selvfølgelig ikke gjøre disse stillingene fullt ut. De kan modifiseres med klosser og stropper.

I løpet av workshopen skal vi også bruke det norskproduserte hjulet fra Sangrowheel for å utforske ryggens fleksibilitet, og lære hvordan vi kan inkludere dette i vår daglige yogapraksis – kanskje spesielt i restorative øvelser.

Det gis 20 prosent avslag alle varene i butikken vår denne søndagen, inkludert hjulet og klossene fra Sangro! I tillegg serverer Jannicke Engebretsen Roll heløkologiske, grønne og restituerende juicer til slutt. Disse er inkludert i prisen på kr 400.

Når? Søndag 26/5 kl 12-14:00. Påmelding her, eller via MINDBODY-online.

 

FESTIVALYOGA

Gleder meg til å komme tilbake til Piknik i Parken. Dette bildet er tatt i fjor.

Håper du har fått med deg at Piknik i parken flytter fra Frognerparken til Sofienbergparken i år!

Festivalen ble startet av den forelskede konsertarrangøren Per Osmundsvaag til ære for sin kjæreste Ann-Kristin Kreutz (som er en god kollega av meg fra ELLE-tiden), og har eksistert i seks år. I mellomtiden er paret blitt gift og Kreutz er nå festivalsjef.

Jeg hadde gleden av å stå for yogaserveringen før band som Phoenix, Cigarettes After Sex og Mew entret scenene i fjor, og er supertakknemmelig for å få være med videre til Løkka.

Festivalen utspiller seg 13-15. juni. Årets headlinere er The Streets, New Order, Madrugada – og et av mine favorittband blant de norske: Jaga Jazzist, som skal fremføre hele albumet Livingroom Hush.

Så nå er jeg i gang med å lage en spilleliste for Pipyoga 2019, med de beste og mest yogavennlige sangene fra artistene som skal holde konserter i år.

Spillelisten jeg lagde i fjor ble såpass fin at jeg har brukt den hele året, inkludert Nils Bechs versjon av «O helga natt», best kjent fra Skam med Even og Isak. Hvis man klarer å holde julereferansene utenfor yogarommet er den aldeles nydelig i Savasana.

Timeplan for yoga på årets Pipfest er: 

Vinyasa – Energiboost: Torsdag kl 15:30-16:25 i Blomsterhagen.

Vinyasa – Detox Flow: Fredag kl 14:30-15:30 foran scenen (i Bedtuinerteltet hvis regn).

Barneyoga – Surf’s Up: Lørdag kl 12:30-13:30 på et sted som ikke bestemt ennå.

Billetter til festivalen kan kjøpes her. Les mer om program og informasjon på www.pipfest.no.

Håper vi sees!

 

YOGA PÅ JOBB

Jobber du i nærheten av Vinderen i Oslo? Da kan du nå gjøre yoga i studioet mitt på vei til eller fra kontoret!

Jeg er superglad for å kunne melde at studioet mitt fra nå av kommer til å ha tilbud om yoga for bedrifter som holder til i nærheten av Vinderen.

Det er kule, flinke og morsomme Mikkel Dahl Lund – tidligere HiYoga, Yogaki, Kjernekraft og The Studio-lærer – nå gründer av bedriftsyoga.no, som står bak dette tilbudet.

I over ett år har Mikkel og teamet hans bestående av 12 dyktige lærere, deriblant Gitte Lill og Cassandra Loo som skal undervise timene på Vinderen, tilbudt yoga for bedrifter på arbeidsplassen i arbeidstiden.

Det nye med samarbeidet mellom Bedriftsyoga.no og Maria Fürst Yoga, er at de ansatte i Vindern-området får tilbud om å gjøre yoga i et ordentlig studio, istedenfor å ha timene på et møterom eller i kantina på jobben.

Driftige Mikkel Dahl Lund er gründer bak bedriftsyoga.no

Onsdager kl 08:00-09:00 og torsdager kl 16:00-17:00 kan bedriften din sende sine ansatte på klasser som er skreddersydd deres behov. Cassandra har morgentimen og Gitte tar ettermiddagen.

For mer info, besøk nettsiden bedriftsyoga.no. Hvis du er bedriftsleder kan du også gå direkte inn på Vipps, søke opp Bedriftsyoga (Bogstadveien 27B) der, og velge «Klippekort på Vinderen» fra betalingsmenyen. Prisene er som følger:

10 klipp: 1800

25 klipp: 3500

50 klipp: 5000

Det beste av alt er at slik yogaundervisning er fritatt for beskatning og moms – både for arbeidsgiver- og arbeidstaker! De nye reglene om skatt på alle goder for ansatte gjelder altså ikke bedriftsyoga, da dette går som undervisning.

Bor du langt unna? Eller har du bare behov for å strekke litt på skuldrene akkurat nå? Gjør de tre øvelsene under, pluss den du ser i det øverste bildet:

Reis deg opp fra pulten og fold hendene bak ryggen. Prøv å samle håndflatene, prøv å strekke ut armene. Og deretter løft hendene oppover mot bakhodet uten å tippe fremover med overkroppen. Bytt grepet (andre tommel øverst) etter 6 rolige pusterunder.
Sving høyre armen under venstre, bøy begge albuene og samle håndflatene foran ansiktet ditt med tomlene vendt innover mot nesa. Løft albuer og hender forsiktig oppover mot taket etterhvert. Bytt arm etter 6 pusterunder.
Legg høyre håndflate på venstre side av hodet. Hold ansiktet vendt frem og trekk høyre øre forsiktig mot høyre skulder. Send venstre håndflate nedover mot gulvet for en dypere strekk.
 

YOGA I PÅSKEN!

Det er med glede å melde at studioet mitt holder åpent hele påsken. Dog med et begrenset tilbud og flere lærere. Her er timeplan (alle klassene er vinyasa):

Lørdag 13/4 09:30-11:00: Popyoga (Maria)
Mandag 15/4 18:00-19:15: Energiboost (Fem)
Onsdag 17/4 18:00-19:15: Energiboost (Fem)
Lørdag 20/4 09:30-11:00: Popyoga (Fem)
Mandag 22/4 09:30-11:00: Morgenflyt (Fem)
Mandag 22/4 19:-30-21:00 Kveldsflyt (Maria)

Jeg er så heldig å ha dedikerte og trofaste studenter. Noen enda mer enn andre, og Fem Stoetzer er en av disse.

Johanna Euphemia, som hun egentlig heter, kom til meg helt i starten av min karriere som lærer, da jeg holdt til i kjelleren til Aviva-huset på Vinderen. Jeg tror det var høsten 2014.

Siden har den søte nederlenderen gått på timene mine 2-5 ganger per uke, og nå er hun blitt yogalærer selv.

Dette er lærer nummer to blant mine studenter. Cornelia Stibolt var den første. Jeg er superstolt av begge! Det er helt utrolig å være lærer til to selvstendige yogalærere.

Jeg håper flere blir bitt av basillen og kjenner ønsket om å spre yoga til folket etterhvert.

Å jobbe som yogalærer er utrolig givende rett og slett, selv om det selvfølgelig også er utfordrende og krevende noen ganger, både psykisk og fysisk.

I bunn og grunn er det dog verdens beste jobb, for ingenting føles bedre enn å arbeide med noe som hjelper andre til å takle livet og få det bra i hverdagen.

Fem vikarierer for meg de dagene jeg selv er på ferie i påsken, og jeg ønsker alle velkommen på timene hennes. Påmelding finner du her.

Yogalærer Fem (til venstre) holder studio åpent denne påsken. Ved siden av henne ser du min gode hjelper Jannicke Engebretsen Roll. Hun har bursdag i dag. Gratulerer!
 

NYTT LIV? GJØR MORGENYOGA!

Ut av sengen, over på matten, sett på maskinen og gjør som jeg sier i filmen under her. Yoga gir verdens beste start på dagen. Og den deilige effekten varer helt frem til kvelds.

En av de største utfordringene i et moderne liv er å få tid til egenpleie. Mange ønsker å begynne med yoga, men vet ikke hvordan de skal få klemt rutinene inn i hverdagen.

Fortvil ikke, her er redningen! Helt gratis og rett inn i stua får du et halvtimes program der du på en behagelig men effektiv måte vekker opp og beveger deg gjennom hele kroppen.

Rull ut matten og legger klærne klare kvelden før. Last ned denne spillelisten, og gjør den klar på anlegget. Da kan du gå rett fra sengen til yoga – og ta resten av morgenstellet etterpå.

På denne måten trenger du bare å stå opp 30 minutter tidligere enn vanlig, mens effekten av innsatsen du gjør på matten vil vare hele dagen ut. Det er jo helt perfekt!

Her kommer min utfordring til deg: Gjør din nye morgenrutine minst 30 dager i strekk. jeg garanterer at du vil oppleve å få et nytt og bedre liv.

Sekvensen er sammensatt av sekvensene mine «Marias oppvarming» og «Min lille lykkepille» på side 128-129 i boken min. Legg gjerne den foran matten som en ekstra hjelp. 

 

WILD THING: ASANA-ANALYSE

Den kompliserte stillingen Wild Thing er en av mine favoritter. Foto: Morten Qvale.

Som du kanskje har fått med deg er jeg over gjennomsnittet glad i yoga. Dette er fordi yogapraksisen har forandret meg veldig mye, både fysisk og psykisk.

Jeg føler meg stødigere, tryggere, roligere, sterkere, modigere, friere, men også mer åpen, fokusert og fleksibel nå enn jeg var for 10 år siden. Alt takket være yogaen.

I yoga jobber vi ikke bare med å løse de konkrete, anatomiske puslespillene som blir servert av læreren når vi møter opp på matta. Ikke minst jobber vi med psykologien vår.

Grunntanken i yoga er at kropp og sinn er uløselig forbundet med hverandre. Derfor finnes sitater som «En fleksibel kropp gir et fleksibelt sinn». Og jeg elsker analogier som dette.

Sannsynligvis er det fordi jeg kjenner igjen noe av min egen prosess i slike sitater.

Ta for eksempel den kompliserte stillingen Wild Thing, som du ser på bildet over. Dette er en øvelse som tar utgangspunkt i sideplanken, som du ser på bildet under.

Fra sideplanken beveger vi oss inn i en bakoverbøy med overkroppen og den ene armen, uten å miste fotfeste og bakkekontakten med den andre armen og beinet som bærer oss oppe.

For å få til dette må vi jobbe fra fundamentet og oppover. Vi må sikre hånd- og fotfeste før vi kan begynne å vri oss rundt og ekspandere oppover. «Root to rise» kalles dette prinsippet på engelsk, og er helt sentralt i yoga.

Det samme gjelder i livet. Å utvikle en solid og stødig grunnmur gjør det enklere å vokse og gro som mennesker. Uten denne i bånn, blir det derimot vanskelig å ekspandere og utvikle seg.

Med en trygg og bevisst forankring i bånn og en sterk kjerne, kan vi jobbe strategisk mot våre mål både på yogamatten og i livet.

Ved å ta et skritt av gangen, lære av våre egne feil, lytte til råd fra folk som ser oss utenfra, utvise tålmodighet og akseptere at selve prosessen er en del av utviklingen, kan vi kanskje falle plass der vi ønsker til slutt.

På denne måten bygger vi sten for sten fra grunnen av, både i vår fysiske og psykiske yogapraksis.

Resultatet er at vi en dag kan føle på den enorme frihetsfølelsen det gir å åpne seg opp og strekke seg ut samtidig som man bruker sin fundamentale styrke til å komme dypere inn i materien.

Da kjenner man seg mentalt jorda og sterk på den ene siden, men samtidig modig, åpen og helt fri. Og bedre følelse finnes ikke.

Wild Thing krever at man jobber med å utvikle nettopp balansegangen mellom fotfeste og ekspansjon, derfor er dette en av mine favorittstillinger.

Namaste!

Sideplanken er utgangspunktet til Wild Thing. Foto: Morten Qvale.