LUKE 10: RESTORATIVE YOGA

Restorative yoga er avslapning satt i system. Poenget er her at vi ikke skal bruke muskulatur, men heller bygge opp støtte under kroppen slik at vi kommer inn i stillingene uten å bruke krefter. På denne måten kan vi holde dem lenger, samtidig får vi effekten av de forskjellige yogastillingene.

I yoga tenker vi at de ulike fysiske øvelsene har forskjellig effekt på psyken vår. Dette handler blant annet om nervesystemet og dens kobling til ryggraden, men også de indre organene rundt. Det er i prinsippet måten vi beveger ryggraden på som legger føringer på resten.

I restorativ yoga benytter vi oss av hjelpemidler som puter, tepper, klosser og yogabelter til å bygge opp de forskjellige stillingene, bakoverbøyer, foroverbøyer, vridninger, inversjoner og sidestrekker, slik at vi slipper å bruke muskulatur for å holde dem.

På denne måten kan vi slippe taket mens vi ligger i øvelsene.

Det er B.K.S. Iyengar vi skal takke for alle hjelpemidlene som brukes i yoga. Han utviklet disse etter eget sigende som «ingredienser i yogasalaten» sin for å gjøre stillingene tilgjengelige for folk og vekke deres nysgjerrighet.

Restorativ yoga handler mer om å være enn å gjøre. Det teore­tiske bakteppet er at det i vår mo­derne verden er altfor mye stress som gjør oss både syke og ulyk­kelige.

Store livsendringer kan åpenbart resultere i stressreaksjoner. Men også hverdags­ stresset – aka tidsklemma – den evige følelsen av å aldri ha nok tid, kan føre til stressreaksjo­ner som utålmodighet, frustrasjon, irritasjon, sinne, muskelspenninger, hodepine, søvnproblemer og dårlig fordøyelse.

Når stresset blir kronisk, bygger det seg opp i kroppen og kan resultere i sykdom. Den gode nyheten er at så lite som fem minutters avkobling hver dag kan ta deg ut av stressmodus.

Antitesen til stress er avslapning, og restorative yoga er avslapning satt i system.

Når puter, tepper og klosser bærer kroppen slik at muskulaturen og skjelettet kan slappe helt av, får nervesystemet færre beskjeder og kan roe seg ned. Samtidig smelter kroppen ned i underlaget og slipper taket i dypere spennin­ger mens du kan prøve å være helt til stede i det som skjer inne i deg.

I dagens luke av julekalenderen kan du vinne to korkblokker til å bruke i restorative yoga. For eksempel under knærne i Supta Buddha Konasana, som du ser under her.

Det er nettbutikken LumiYoga.no som har produsert og gir bort disse fine klossene, og verdien av kalendergaver er kr 558.

På Lumi Yoga sine nettsider funner du i tillegg masse bra utstyr til å gjøre restorative yoga hjemme, og trenger du mer inspirasjon til stillinger å legge deg i, finner du dette i boken min, som kan kjøpes her.

Chill out og namaste!

 

LUKE 9: AFTERSKI YOGA

Jeg elsker å gå på ski. Det har jeg gjort siden jeg var liten, da faren min vekket meg grytidlig i helgene og dro meg med til Mylla og Kikutstua som om det var en selvfølgelighet. Tough love kanskje, men uansett kjærlighet.

I dag har jeg gått sesongens første skitur. Jeg våknet kl 10 med rakfisklag og akevitt fra kvelden før friskt i minne. Følte meg ikke akkurat 100 prosent og trodde jeg hadde glemt skiene på hytta. Men så fant jeg dem heldigvis, pent pakket i en skipose og klare til dyst.

Å gå på ski kurerer det meste som foregår i hode og kropp, og med silkeføre i Nordmarka og nesten ingen biler parkert på Sognsvann, ble det ren lykke fra første stavtak. Jeg gled oppover bakkene til Ullevålseter og føk tilbake med den deiligste puddersnø under skiene.

Jeg har alltid elsket å gå på ski, men etter at jeg begynte med yoga elsker jeg det om mulig enda mer. For det er mye yoga i ski. Og omvendt. Spør du meg legger stillingene vi gjør på yogamatten et perfekt grunnlag for å utvikle en sterk og fleksibel langrennskropp.

Mange av yogaøvelsene fungerer også utmerket for å strekke ut og resette kroppen vel hjemme igjen. Nå gjør jeg alltid yoga etter ski, og improviserer meg gjerne litt frem fra gang til gang. Men i dag har jeg laget en mer gjennomtenkt 20 minutters afterski sekvens til deg:

Håper du føler deg mer balansert, samt mykere og smidigere i både kropp og sinn etter denne lille afterski-flowen. Husk at du kan gjøre den hver gang du har vært på ski gjennom hele sesongen. Fortsatt god søndag til deg!

 

LUKE 8: YOGA FOR MENN

Bak dagens luke skjuler det seg en perfekt julegave til mannen som har alt – inkludert en inngrodd skepsis til yogaens fortreffeligheter. Gaven er nemlig plass på helgekurset «Yoga for stive og skeptiske menn» lørdag 5. og søndag 6. januar. Verdien er 1000 kroner.

Det er jeg som holder begge workshopene, og de bygger kronologisk på hverandre. Undervisningen foregår i studioet mitt på Vinderen i Oslo. Det blir til sammen 6 timer med en grundig innføring i de viktigste prinsippene i yoga, og hovedfokuset blir på stillinger, anatomi og teknikk.

Moderne yogaformer som vinyasa, ashtanga, jivamukti og bikram inneholder mye god fysisk trening – i tillegg til den de mentale og psykiske helsegevinstene. Dette er hovedårsaken til at den nye yogabølgen har skyllet over Vesten de siste årene. Nå er det på tide at også norske menn innser hvor bra yoga er.

Så lurer du på hva du skal gi i julegave til mannen som har alt, trenger du ikke å lure mer. Nærmere beskrivelse av kurset, samt link til påmelding og betaling finner du her. Prisen er kr 600 for en dag, 1000 for begge dagene. Jeg anbefaler deltakelse hele helgen.

Dette blir en perfekt start på det nye året!

PS: Gå til instagramprofilen min @mariafurstyoga for å delta i konkurransen om gratis plass på kurset.

 

LUKE 7: SPIRITUAL GANGSTER

I dag kan du vinne denne clutchen i kanvas fra Spiritual Gangster, sammen med kortholderen på bildet under. Sjekk instagram @mariafurstyoga for mer info.

Jeg husker den første yogatrøyen jeg kjøpte. Den var grå, litt for stor, med svart og gull-skrift i en sirkel på brystet. Bildet var av Buddha og påskriften var Spiritual Gangster. Den trøya var kul, for å si det mildt.

Jeg husker hvor jeg kjøpte den også. På det anerkjente studioet YogaWorks i San Francisco. De hadde det beste utvalget av quirky og annerledes yogatøy i min gamle hjemby.

«Spiritual Gangster». Skjønte ikke helt hva det betød, men brandet både hørtes og så rått ut sammenliknet med alle de andre amerikanske yogamerkene. Iført deres gensere signaliserte du en viss edginess når du inntok yogamatten.

Sannsynligvis var dette markedsplanen til forhenværende LA-advokat Ian Lopatin og kjæresten hans Vanessa Lee da de skapte klesmerket i 2008 også. I et lanseringsintervju med Yoga Journal, fortalte Lopatin at målet deres var å donere 10 prosent av omsetningen til bærekraftige prosjekter.

Kortholder i kanvas med ananasprint gis bort i luke 7, sammen med clutchen over. Samlet verdi kr 640.

Det har de fortsatt med. Frem til i dag har Spiritual Gangster donert over 11 millioner måltider til Feed America, en organisasjon som bekjemper sult på det amerikanske kontinentet. I tillegg har de støttet blant annet Cambodian Children’s Fund og yogaorganisasjonen Off The Mat, Into the World.

– Navnet betyr at vi er en gjeng med åndelige mennesker som ønsker å gjøre en forskjell. Trøyene våre har slogans som «Grateful», «Meditate» og «Love Your Mother», og mange av dem er laget av økologisk eller resirkulert materiale, fortalte Lopatin til Yoga Journal ved lanseringen.

10 år senere er Spiritual Gangster blitt en gigantisk suksess, og nå kan du handle et utvalg av de kule produktene via den norske nettsiden www.yogalove.no. Da slipper du også toll og andre irriterende utgifter.

Det er Yogalove som gir bort dagens kalendergaver: Den kule clutchen og kortholderen du ser på bildene over – begge laget i kanvas. Samlet verdi er 640 kroner. Gå til instagramkontoen min @mariafurstyoga og følge reglene derfra for å være med i trekningen.

Stay gangster!

 

LUKE 6: TAKKNEMLIGHET

Bildet er hentet fra boken min «YOGA – din vei til balanse, flyt og styrke» og tatt av fotograf Oda Berby. Ponchoen er fra Ulla Johnson og kjøpt i San Francisco for 2 år siden. Mye å være takknemlig over i dette bildet altså.

I dag tenkte jeg vi kunne ta en pause fra kalendergavene. Isteden blir gaven litt selvransakelse, for vi skal øve på å utvise takknemlighet: La oss kalle det the gift that keeps on giving.

Det er så enkelt å klage. Over ting som skjer, andre mennesker, situasjoner og planer som går i vasken. Og når vi klager, blir vi sure. Og hvis vi går rundt og er sure for ting som egentlig ikke betyr særlig mye i den store sammenhengen, syns andre vi oppfører oss dårlig.

Sannsynligvis bidrar vi med klagingen vår til å spre negativ energi, slik at de andre begynner å klage også, og sånn går no dagan i en destruktiv spiral.

Ikke særlig hyggelig, og egentlig ganske flaut med tanke på hvilken del av verden vi lever i og hvor sinnsykt heldige de aller fleste av oss nordmenn er, sammenliknet med andre.

Så, i dag har jeg øvd på å hente frem alle de tingene jeg er takknemlig for i livet mitt – som praktisk sett ikke går helt på skinner for tiden. Men glem nå det. For alt dette er jo så mye viktigere:

Jeg har to nydelige døtre som jeg elsker høyt og inderlig. Jeg bor i barndomshjemmet mitt sammen med pappa og stemor, og de hjelper meg masse. I nabolaget bor min snille, gode mamma som stiller opp hele tiden. Stefar er ganske syk men han lever fremdeles og det gir både mye glede og mening å besøke ham. Brødrene mine er helt sjukt greie mot meg, og kjærestene deres skikkelig kule. Barna til storebror er like gamle som mine og de fire er bestekompiser. Selv har jeg masse gode venner og en storfamilie som stiller opp på hva det skal være hvis jeg ber dem om det. Jeg har kjempehyggelige kunder som liker å gå på timene mine. Og jeg har til og med fått meg en kjæreste som lyser opp livet mitt hver gang vi er sammen.

Hva mer kan jeg egentlig ønske meg?

Nå utfordrer jeg deg til å sette deg ned å gjøre den samme øvelsen. Glem det du er misfornøyd med, og hent frem alt du er glad for å ha i livet ditt. Skriv det gjerne ned. Eller mediter over det.

Hvis alle gjorde denne øvelsen istedenfor å gå rundt å klage, er jeg rimelig overbevist om at verden ville blitt et mer hyggelig og harmonisk sted.

Jeg lover å ta min del av ansvaret fra nå av i hvert fall.

Håper du har funnet litt inspirasjon til å gjøre det samme.

Namaste!

 

LUKE 5: FÅ GREP PÅ MATTA

Er det én ting jeg er spesielt opptatt av når jeg underviser yoga, er det håndgrepet. Hvordan du plasserer og aktiverer hendene på yogamatten, har utrolig mye å si for praksisen din. Ved feilpassering og feilbelastning kan du utvikle skader i håndledd og skuldre, men hvis du bruker håndlåsen, hasta bandha, vil dette hjelpe deg til å løfte yogapraksisen til nye høyder.

De generelle reglene er:

  1. Plasser hendene på matten i skulderbreddes avstand med håndleddene rett ned fra skuldrene, på linje med toppen av matten.
  2. Spre fingrene utover matten og press fingertuppene ned i gulvet samtidig som du skyver ned under basen av tommel, hele pekefinger og knokkel under lillefinger.
  3. Da løfter selve håndflaten seg litt opp fra gulvet, og du skaper en liten tunell under håndleddet. Det er bra!
  4. Dobbeltsjekk at du ikke henger i håndleddet ved å prøve å løfte en finger opp fra matten med den andre hånden. Den skal sitte fast.
  5. Skyv ned under disse punktene samtidig som du prøver å skape en følelse av å plugge armene inn i skulderleddene.

Men husk at folk er forskjellige og at det alltid finnes unntak fra disse reglene!

Det tar tid å utvikle fleksibilitet og styrke i fingrene til å mestre håndgrepet helt. På veien dit anbefaler jeg at du bruker en kvalitetsmatte med godt grep. Manduka, Lululemon og Jade Yoga har bra slike.

Bak dagens kalenderluke skjuler en av de beste mattene i så måte seg: En luksuriøs korkmatte i naturmaterialer fra Casall. Matten er bærekraftig produsert i Portugal, en skikkelig tungvekter på gulvet og har et upåklagelig grep som gjør at du ikke sklir og dermed overbelaster skuldrene.

Verdien av denne matten er 1199 kroner, og du kan vinne den ved å gå inn på dagens innlegg på Instagram @mariafurstyoga og følge instruksjonene derfra.

 

LUKE 4: SAVASANA

Ikke så rart at singleten med påskriften «I’m only here for the Savasana» er populær. Å ligge på ryggen og slappe av er definitivt digg. Og superbra på alle måter. Omtrent halvparten av de som deltok i kalenderen her på søndag, valgte nettopp den obligatoriske avslapningsstillingen Savasana som yogafavoritt.

Corpse pose, som den kalles på engelsk, er den ultimate avspenningen etter alle yogatimer, og øvelsen de fleste gleder seg mest til. Endelig skal vi få ligge på ryggen i 5-15 minutter uten å bruke en muskel. Selve poenget er nettopp å ligge stille og slappe helt av. Ikke så lett som man skulle tro i starten.

Savasana er utrolig nok noe man må øve på. Jeg husker de første gangene jeg prøvde selv. Da fikk jeg mark i beina og vred hodet hit og dit. Men når man først har fått teken på å slippe taket og synke som en tung sekk ned i gulvet, er det ingenting som funker mer gjenoppbyggende enn denne hvilestillingen.

Så her kommer dagens kalendergave til dere: En guidet runde Savasana. Hent matten din, kanskje en pute og et teppe, og bli med meg inn i total avspenning. Jeg anbefaler at du setter artisten Sacred Earth, og sangen deres Grounded. Du finner den på Tidal og Spotify. Dette er en av mine absolutte favoritter når man ønsker å slappe av.

Opplevelsen av en yogatime ville definitivt ikke vært den samme uten Savasana. Dette har fysiske forklaringer: Øvelsen hjelper oss til å roe ned nervesystemet helt. Vi kommer dypt inn i hvilemodus, og på denne måten hjelper vi det parasympatiske nervesystemet til å vedlikeholde alle de nødvendige normalfunksjonene i kroppen.

Fordøyelse, respirasjon og reproduksjon, er noen eksempler. «Rest & Digest» kalles dette hvilemoduset i populærvitenskapen, og det står i motsetning til stressmoduset «Fight & Flight», som styres av det sympatiske nervesystemet. Dette tar over når stressresponsen vekkes i oss, og dette skjer når sentralnervesystemet tror vi er i fare.

Stressresponsen ble utviklet i riktig gamle dager, da man plutselig risikerte å måtte løpe for livet fordi man møtte et rovdyr på veien, for eksempel. Men selv om ikke det er så mange ville dyr i gatene lenger, tror dessverre nervesystemet fremdeles at vi står i fare, og stressresponsen vekkes. Dette skyldes blant annet vår moderne livsstil og et kosthold med alkohol, sukker og kaffe.

Dronningen av restorative yoga, Judith Hanson Lasater, skriver i boken Relax & Renew at dersom vi gir kroppen en pause på 5-10 minutter hver dag, hjelper vi den til å opprettholde kroppens normalfunksjoner og resette stress. I følge henne er altså resepten på et stressfritt liv en runde med Savasana om dagen.

Namaste!

 

LUKE 3: BÆREKRAFTIG JULEVERKSTED

Vinn plass på workshopen «Bærekraftig juleverksted», som arrangeres på Core Balance 9. desember. Her ser du eksempler på gaver som kan lages der.

Jeg er glad i å lage egne julegaver, og er så heldig å ha en stemor som er full av inspirasjon og fantasi når hun hvert år inviterer til juleverksted. Gjennom hennes arrangementer har jeg lært at det faktisk går an å lage skikkelig fine og smakfulle ting som jeg ærlig talt hadde blitt superglad for å få selv også.

Hjemmelagde gaver og resirkulert emballasje har en tilleggsdimensjon i den noen ganger kvalmende kjøpefesten av en førjulstid. Når verden holder på å bli syk av forurensing og overforbruk, føles det ekstra deilig å gi noe man faktisk har brukt tid på og lagt kjærlighet inn i – og som i tillegg er laget av bærekraftige råvarer.

Av denne grunn er jeg supertakknemlig for i dag å kunne gi bort en plass på workshopen «Bærekraftig juleverksted» som Monica Øien og Celine Steve Syverud arrangerer på Core Balance i Oslo søndag 9. desember mellom 12:00 og 16:00. Verdien er kr 750 inkludert produkter til å lage gavene av.

Celine Stene Syverud og Monica Øien arrangerer workshopen sammen.

På juleverkstedet skal det lages julegaver med mening. Fokuset er lekre og sunne gaver utformet med en personlig intensjon i bånn. Noen eksempler er mini mala, duftspray for kropp og rom, badekuler og badesalt, røkelse, leppepomade og kroppsskrubb.

Det blir servert gløgg og pepperkaker. Du trenger ikke å være der fire timer i strekk, men du kan hvis du vil og har hendene fulle med å produsere godhjertede julegaver.

Syns du dette hørtes så koselig ut av du ønsker å gå uansett, kan du bestille plass her. Det koster 250 kroner å komme, og så betaler man tilleggspris for de ulike tingene man ønsker å lage. Emballasje og pynt tilbys på stedet, men ta gjerne med litt ekstra hjemmefra hvis du ønsker det.

Vinner av gratisplassen trekkes torsdag 4. desember. Gå til instaprofilen min @mariafurstyoga.com for å delta på julekalender-konkurransen.

Perler til mini mala-produksjon.
Og ferdig mini mala.
 

LUKE 2: NYDELIG TOPP

Bak andre luke i julekalenderen venter denne nydelige pudderrosa genseren med navn Layering Top fra Run & Relax. Verdien er kr 699.

I og med at jeg er ambassadør for det norske klesmerket Run & Relax, har jeg fått god anledning til å teste denne toppen, og med sin smakfulle trekvartlenge på ermene i kombinasjon med måten det lette stoffet faller over skuldrene og midjen, er dette er blitt en av mine absolutte favoritter denne sesongen.

Toppen passer perfekt over en mer tettsittende singlet eller yogatopp på starten av klassen, som et varmende lag når man ligger i Savasana, eller under sittende meditasjon.

Gå inn på instagramprofilen min @mariafurstyoga, lik og kommenter dagens innlegg, så er du med i trekningen. Vinneren offentliggjøres i morgen, altså 3. desember.

 

YOGAKALENDER

Hver dag frem til jul åpner jeg en ny luke i julekalenderen her på bloggen og på Instagram @mariafurstyoga. Følg meg der for å være med i trekningen. Vinnersjansene er store!

Bak de 24 lukene gjemmer det seg yogarelaterte produkter som klær fra Run&Relax og Spiritual Gangster, utstyr fra Casall og Manduka, et svært generøst gavekort til nettbutikken Lumiyoga, og luksusjuice fra den økologiske gården Dyregård.

Flere produkter og tjenester legges til etterhvert som dagene går.

I dag gir jeg bort et eksemplar av boken min «Yoga – din vei til balanse, flyt og styrke». Verdien er kr 399, og dette er en perfekt julegave – om jeg må få si det selv.

Boken gir en forståelig innføring i yogahistorie og filosofi. I tillegg beskrives 60 grunnstillinger i detalj, og jeg har laget 10 dynamiske sekvenser du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

Bakerst finner du 8 restorative øvelser som gir en perfekt motvekt til julestria. Så denne boka vil du ha!

God førjul til deg, og håper vi sees på Insta.