GAVETIPS

Det er ikke bare timeplanen som bugner over av tilbud, nå er studioet også fullt av fristelser! Her er mine beste julegavetips:

Yoga for stive og skeptiske menn: 

Søndag 5/1 holder jeg workshopen «Yoga for stive og skeptiske menn», etter å ha hatt stor suksess med samme konsept i fjor. Dette er den perfekte gaven til mannen som har alt, inkludert stiv kropp og en inngrodd skepsis til yoga.

I tre timer fra 13:00-15:00 tar jeg disse stive skeptikerne gjennom prinsippene bak vinyasa og de mest kjente stillingene derfra. Deretter vever vi det hele sammen til en flytende sekvens, som får mennene til å kjenne på egne grenser hva kommer til utholdenhet og styrke. I premie får de avspenning og Savasana til slutt.

Kurset passer perfekt for menn som tror at yoga kun handler om å sitte ned i lotus og meditere. Kr 600. Påmelding under menyen «Studioet mitt» eller via direktelink her.

Workshop i Vinyasa Teknikk:

Start nyåret med et innføringskurs i vinyasa teknikk. Denne workshopen rommer alt du trenger for å drive en bærekraftig og styrkende yogapraksis. Er du fremeldes litt usikker på Hunden som ser ned, Hunden som ser opp eller Chaturanga? Lurer du på hvor føttene skal være i Kriger 1, 2 og 3? Strever du kanskje med Ujjayi-pusten?

Det er mange detaljer å jobbe med i vinyasayoga, og etterhvert som vi kommer inn i praksisen merker vi at det er ting som ikke sitter. Dette er kurset for deg som har gått litt – eller mye – på yoga men vil finpusse på tekkikken for å komme dypere inn i praksisen. Kr 600. Lørdag 4/1 kl 12:00-15:00. Påmelding her.

Strikk fra Tirill M:

Vi har fått inn de nydeligste produktene fra norske Tirill M. Chunky ullgensere i merino, mohair og kasjmir. Deilige sjal som også kan brukes i Savasana. Flotte ullbukser med sleng i merino og en puffermet genser som hører til. Til sammen utgjør dette et lekkert lounge-sett som holder deg både fin og varm gjennom de triste høst- og vakre vintermånedene.

For ikke å snakke om sokkene da, som ser ut som godteri der de ligger og frister i kurven sin og føles som varm silke på føttene. Kom innom og se, kjenn, prøv og kjøp!

Leggvarmere: 

I år som i fjor har vi tatt inn en haug med leggvarmere i alpakka-ull fra Løvøens Lam, og de selger som varmt hvetebrød. Nytt av året er en ekstra lang variant, og de lekre fargene sand og mellomgrå.

I tillegg har vi produsert våre egne leggvarmere via over nevnte Tirill M. Disse er laget av merino-ull og cahsmere, og kommer i fargene svart, millitærgrønn og kremhvit. Koster fra kr 449 til 599.

Klær fra Run&Relax: 

Ja, vi elsker Run & Relax med skjønne Vibeke Klemetsen i spissen! Denne sesongen er superfin med sine lune skogsfarger. De myke bambusgenserne er en ny favoritt av året, mens Bandhaene i svart og mørkeblått, i tillegg til sesongens aubergine, lyng og mørkegrønn, kommer til å bli evige klassikere på yogamatten.

The Kate Bag fra Cardsome:

Altså, denne veska sier grrrr. Hver gang vi bruker den, om det så er på vei til yoga med matten stappet nedi, eller på vei til fest, hever den totalinntrykket minst 10 hakk.

Denne supermyke, superkule og norskproduserte veska har tatt studioet vårt med storm, og er en perfekt julegave til «the Coolest Cats in Town». Kr 1750.

Produkter fra Blended Foods:

Norsk Raw Food på sitt beste! Jentene bak Blended Foods lager lekre, høykvalitets- og supersunne produkter. Hos oss får du kjøpt Granola-blandingene deres både med og uten nøtter.

Vi selger også de næringsrike energibarene laget av bokhvete, med og uten sjokolade. Samt vår hemmelige favoritt da: Kullknekkebrødet med fermentert hvitløk – tilsynelatende det beste tipset for å trekke ut giftstoffer fra systemet.

Pssst; vi har hørt at knekkebrødet visstnok skal funke bra dagen derpå.

Mattespray fra C-Soaps: 

Fantastiske norske Caroline Heyerdahl lager den beste yogamattesprayen der flasken sprayer nærmest av seg selv. Kun naturlige ingredienser og bærekraftig emballasje, så klart.

Vi selger også kluter til å vaske matten med, vaskemiddel til yogatøyet, og håndkrem til etter yogaklassen. Alt fra C-Soaps flotte og heløkologiske sortiment.

Yogaklosser fra Sangro:

Norskprodusert for hånd av yogalærer Kjell Ivar Sangro, som selv underviser for blant annet Bedriftsyoga. Han er kanskje aller mest kjent for hjulet sitt Sangro Wheel, men vi elsker å ligge i støttet Matsyasana med disse klossene under skulderblader og hode. Kom innom og prøv selv! Kr 349 pr stk.

Hudpleieprodukter fra Neven:

Det norske yogaparet Mila og Nevi, står bak nylanserte Neven. De produserer lekre små såper, velduftende kremer, oljer og pleiende leppepomader. Alt organisk, noe vegansk. Perfekte venninnegaver eller vertinnegaver å hamstre inn nå før julestria setter inn.

Øyenpute med lavendel: 

Grethe Tveitnes Iversen, som driver butikken i studioet mitt, har ikke bare estetisk sans og et øye for detaljer. Hun syr også de utroligste ting, deriblant disse deilige, velduftende øyenputene som egentlig burde være obligatoriske under Savasana.

Perfekt å legge over øynene og under juletreet til noen du er glad i og som fortjener litt ekstra avslapning og velvære. Kr 349.

Gavekort på yoga: 

Privattimer, kurs eller klippekort? Jeg setter sammen det perfekte gavekortet for den som ønsker å praktisere mer i 2020. Du bestemmer prisen, så finner vi ut av tilbudet sammen. Send en epost til mariafurst@me.com for mer info, eller skriv direkte til meg i kommentarfeltet her.

Du kan også handle klippekort, privattimer direkte fra bookingsystemet mitt via denne lenken. For ikke å snakke om boken min da. Den kan du kjøpe i butikken til spesial-pris på kr 300 frem til jul.

 

JULEYIN

Hvorfor ikke starte julestria på riktig fot med å ta en pause fra stressende juleforberedelser, og heller gi til noen som trenger din hjelp – samtidig som du får en deilig yogaspa-opplevelse?

Første søndag i advent inviterer Mikkel Dahl Lund, Gitte-Lill Paulsen og Jade Nathalie fra Bedriftsyoga.no til en donasjonsbasert mini-urban retreat i studioet mitt.

Dette blir en rolig og lang yinyogaklasse med gongbad og deilig massasje, der du også får anledning til å bli kjent med den skjønne gjengen som tilbyr Bedriftsyoga her hos oss.

I yin yoga jobber vi med ledd og bindevev. Vi bruker puter og klosser til å komme inn i stillingene og holder dem lenge, slik at vi får løsnet opp og kommet dypere inn i kroppene våre. Det er skikkelig deilig!

Donasjonsbasert betyr at det i prinsippet er gratis å delta, men at vi oppfordrer til å utvise god juleånd og grave litt ekstra godt ned i lommene for denne gode saken:

Pengene går uavkortet til Better Living Projects, en norsk organisasjon som jobber med å sysselsette kvinner i India, slik at de får råderetten over sine egne liv.

Det er norske Cecilie Kjeldsberg som står bak prosjektet, og hun vil være til stede på søndag for å fortelle om jobben de gjør. Men her får du kortversjonen:

Better Living Projects jobber med å utvikle arbeidsplasser for kvinner i India, nærmere bestemt har de åpnet en systue der 5 kvinner mellom 18 og 40 år per i dag jobber på fulltid. Men prosjektet er i utvikling og i ferd med å bre om seg med ringvirkninger langt utover landsbyens grenser.

Varene de 5 kvinnene produserer er bærekraftig produsert i alle ledd, og leveres på bestilling fra for eksempel norske bedrifter. I år kan du også kjøpe julegaver som kjøkkenforkleder og grytevotter gjennom nettsiden deres Vår absolutte favoritt er de superfine t-skjortene.

Alle deltakere på søndagens arrangement, vil uansett donasjonsbeløp få med seg et etisk produsert produkt fra Better Living Projects hjem igjen. Donasjonene utføres direkte til via Vipps på stedet, og vi oppfordrer til å grave dypt i lommene!

Velkommen til en magisk, annerledes og meningsfull søndag i advent!

Påmeldingen er gratis, og gjøres her.

 

YOGAKOLLEKTIV

For halvannen måned siden dukket en vennlig og engasjert jente opp på morgentimen min. Hun hadde bedt om et møte med meg etterpå, og jeg var spent på å høre hva Tracy Heldal ville prate om.

Den 37 år gamle Canadieren fortalte meg at hun og to venninner, norske Abigail Aller og britiske Kristina Mac Lennan, var i ferd med å avslutte yogalærerutdanningen sin og lette etter et sted å sette opp donasjonsbaserte klasser bare for å komme i gang med undervisningen.

De lurte på om jeg kunne være interessert i å leie ut studio til dette formålet, og hva dette ville koste.

Når du jobber som yogalærer vet du hvor viktig det er å få undervisningserfaring fra start, mens materialet er ferskt. Samtidig er det ikke lett for en nyutdannet lærer å få seg jobb på et studio.

Derfor syns jeg det var en veldig kul ide disse jentene, som går under navnet Om Yoga Flow, hadde funnet på: Å kaste seg ut i det, leie et studio, smelle opp noen klasser og la det stå til.

For når du jobber som yogalærer vet du også hvor vanskelig det er å leve av dette. Det er mange om beinet og lønningene er til tider helt uanstendig lave for den harde jobben som faktisk legges ned i undervisningen av en yogaklasse.

Så en av måtene man faktisk kan få det til på, er å drive selvstendig. Ikke være ansatt av noen andre men heller bygge opp en egen kundekrets som betaler rett til deg.

Og dette skal Om Flow Yoga prøve seg på nå, vel å merke i liten skala, i mitt studio.

De har valgt å begynne med 1 time i uka, og foreløpig gått vekk fra ideen om donasjonsbasert betaling, men isteden satt prisen relativt lavt til 150 kroner pr gang.

Hver torsdag kl 17:15-18:30 frem til 19/12 holder Tracy, Abigail og Kristina hver sine 75 minutter lange vinyasa-klasser. Påmelding gjøres via epost til hello@omflowyoga.no

Men: Er du kunde hos meg kan du bruke sesongkort eller klipp for å teste ut timen. Da er det bare å dukke opp 5-10 minutter før.

Jeg anbefaler alle å ta turen, også fordi jeg syns det er bra å støtte uavhengige yogalærere med bein i nesa, hvis uttalte visjon for prosjektet er å gjøre verden til et bedre sted ved hjelp av yoga.

Peace & Love – og lykke til!

 

AROMATERAPI

Torsdag 21/11 kommer Cathinka Devor Lunde, som heter @akujordmor på instagram, til studio for å fortelle om Doterras eteriske oljer.

Cathinka er utdannet akupunktør, jordmor – og nå også yogalærer – og anvender eteriske oljer både privat og på jobb.

Har du vært hos meg i det siste, vet du at jeg har en oljediffuser som står på under klassene mine for å spre deilig duft, men også for å stimulere sansene. Denne har jeg kjøpt via Cathinka.

Doterra produserer rene oljer og andre produkter som kan brukes terapeutisk, men også mer konkret som pleiende tilskudd til huden eller drikkes/spises for helsebringende effekter.

Det er egentlig ikke grenser for hva man kan få ut av disse produktene, skal vi tro de som har peiling på dette. Og det har Cathinka, derfor er det flott at vi når kan lære av henne.

Du får også anledning til å handle produkter og melde deg inn i Doterras kundeklubb denne kvelden.

Herved ønskes du velkommen til en gratis inspirasjonsaften! Arrangementet varer fra kl 19:00-21:00, og du kan melde deg på her.

 

BLI YOGALÆRER I JUNI!

Har du lyst til å være med på å forandre verden til et bedre sted? Eller kanskje bare gjøre livet ditt til et litt bedre liv? Da er dette noe for deg!

Velkommen til Maria Fürst Yogas første yogalærerutdanning i juni 2020, utført etter opplegg fra og i samarbeid med Yoga Garden i San Francisco, der jeg selv har mesteparten av utdanningen min fra.

Yoga Garden SF en ledende institusjon i vestens yogahovedstad, og har utdannet lærere i over 20 år. Deres undervisningsopplegg er derfor godt utprøvd og kvalitetssikret gjennom flere tiår med finsliping, feedback og erfaringsinnhøsting.

FILM INN

Dette er en generell Yoga Alliance-godkjent Teacher Training der hovedfokuset i den praktiske undervisningen ligger på «Alignment Based Vinyasa», noe som betyr at du vil lære mye om sekvensering og anatomi, i tillegg til historie, filosofi, praktisk pedagogikk, hands on adjustments og andre virkemidler du kan bruke som yogalærer.

Det pedagogiske opplegget vil gjøre deg i stand til å undervise en rekke typer yoga i tillegg til flytbasert vinyasa, for eksempel det som kalles mer klassisk hatha yoga og restorative yoga. Du ender med sertifiseringen RYT200 etter endt eksamen.

Undervisningen vil foregå på norsk og jeg kommer til å være hovedlærer, men i tillegg vil jeg ha med  utvalgte lærere for å sikre best mulig kvalitet og bredde på undervisningen. Hovedpensum er på engelsk, og skriftlige oppgaver gis via nett på engelsk, men leveres til meg på norsk.

Undervisningstreningen din vil også foregå på norsk, slik at du får øvd deg i praksis på å undervise yogaklasser til norsktalende elever. Dette er en superfordel når man skal undervise norske yogaklasser. Selv brukte jeg masse tid på å oversette det jeg hadde lært på engelsk til norsk, og å inkorporere morsmålet mitt i yogaundervisningen da jeg begynte for 5 år siden.

Lærerutdanningen finner sted i studioet mitt på Vinderen i Oslo, fra 1. til 27. juni 2020. Det blir undervisning mandag til fredag kl 09:00-18:00 med en lunsjpause midt på dagen. Det er fri i helgene, bortsett fra lørdag 27, da det er uteksaminering og avslutning fra kl 12:00-17:00. Inkludert hjemmearbeid utgjør dette 200 undervisningstimer til sammen.

Vi kommer til å praktisere fysisk yoga (aka asana), chanting og meditasjon hver dag, i tillegg til de faglige bolkene vi skal igjennom. Så vær forberedt på å bevege deg mye i løpet av denne måneden.

Samtidig jobber vi med å komme dypere inn i oss selv, noe som kan oppleves som intenst fra tid til annen. Men intenst er bra, og du kommer til å ha masse igjen for å dykke ned i yogamaterien på denne måten.

Early Bird prisen på 26.000 kroner varer til 31/1-2020. Deretter stiger prisen til 29.000 kroner.

Det er mulig å betale kursavgiften i flere deler, men depositum på kr 10000 må betales før 31/1 2020 for å få Early Bird-prisen. Resterende beløp kan betales innen april 2020.

Kontakt meg på epost mariafurst@me.com dersom du har spørsmål eller trenger andre betalingsløsninger. 

Gleder meg utrolig til å debutere som yogalærer-lærer, og håper du har lyst til å være med på denne reisen sammen med meg!

 

5-ÅRSDAG

Stor bildekavalkade under teksten!

Fra artikkelen «Helomvendingen» i ELLE nr 2/2015. Bildet er tatt av Thomas Qvale i november 2014.

Fredag 1. november er det 5 år siden jeg startet opp som yogalærer på ekte. Det skjedde i en liten yogasal i Aviva-bygget på Vindern i Oslo. Tidligere på høsten hadde jeg hatt privattimer hjemme i stua og holdt barneyoga-kurs på Vinderen Skole, men det var først da jeg fant dette lille rommet med plass til 10-12 personer, at jeg begynte for alvor.

I starten satt jeg opp 6-8 klasser klasser pr uke, trykket opp flyers, sendte ut eposter og håpet folk skulle komme. De første ukene dukket et par-tre kjente fjes opp, samt representanter fra venner og familie, men etter noen måneder kom det fler og fler jeg ikke visste hvem var: Venners venner, folk i nabolaget, andre som hadde fått med seg at man nå kunne gjøre vinyasa med en californisk twist på Vinderen.

Klyp meg i armen, tenkte jeg. Og fortsatte å jobbe på. Jeg satt opp flere timer i uka, slik at kundene skulle føle at de hadde et bredt nok utvalg til å kun gå hos meg. Et par av de ivrigste kom 5-6 dager pr uke. Søndag var eneste fridagen min. Det gjelder forsåvidt fremdeles.

Årene gikk og jeg lærte så mye av å følge kundene mines utvikling. Etterhvert fikk jeg en bred forståelse av gjengse skader, ledd-problematikk, ryggtrøbbel og andre plager folk kommer inn med. Det jeg hadde lært i teorien om terapeutisk yoga, spesielt av min eminente kinesiske San Francisco-lærer Cora Wen, fikk praktisk kjøtt på beina.

På grunn av hennes lærdom kunne jeg tilby de som hadde forskjellige greier gående i kroppen mer skånsomme alternativer. De fikk egne modifikasjoner og privat oppfølging inne i gruppetimene. Målet mitt var at alle skulle føle seg sett og ivaretatt. Tror dette er en av årsakene til at så mange har fulgt meg så lenge.

I løpet av disse årene har jeg holdt hus flere forskjellige steder. Men utstyret og mattene er de samme. Mange av de første kundene mine kommer fremdeles, selv om stadig flere nye personer også dukker opp. Dette er folk som kjenner andre som går hos meg, eller som kanskje har lest boka mi eller møtt meg på et event. Og jeg blir oppriktig glad i hver og en som kommer.

5 år er gått, mye har skjedd og selv om mattene og utstyret er det samme, har jeg forandret meg.  Å jobbe med så mange forskjellige folk hver dag har lært meg mye om livet. Mange av oss går gjennom tøffe opplevelser som setter spor. Det lille yogarommet har utviklet seg til å bli et stort felleskap der folk kommer som de er og jobber med seg selv fra det ståstedet de har den dagen.

Sammen lærer vi oss å akseptere både hverandre og tingenes tilstand. Vi soner inn, observerer, slipper taket, tilgir og går videre. Vi lærer å legge ting bak oss, være tilstede i nuet, knytte nye bånd og åpne opp for omverden.

De fem siste årene har gjort meg sterkere. Jeg står stødigere i meg selv og har fått en dypere tro på at det jeg tilbyr til andre er viktig for mange.

Denne styrken skyldes først og fremst alle dere som kommer til meg jevn og trutt. Så tusen takk for 5 utrolige år! Jeg gleder meg til fortsettelsen!

Fredag 1. November feirer jeg med åpent hus i studio fra kl 17-20. Det blir utdeling av goodie-bags, give aways, spesialtilbud på produkter,  salg av unike varer, smaksprøver på raw food, servering av økologiske juicer  og bobler i glasset til de som vil komme og ta en skål med meg!

Alle er hjertelig velkommen innom – enten du vil være der i 3 minutter eller 3 timer. Ingen forhåndspåmelding nødvendig!

Adressen finner du her. Ring meg for spørsmål på tlf 900 12 024.

Håper vi sees!

Namaste fra Maria

Første nettsiden jeg lagde høsten 2014.
Barneyoga med 1. klasse på Vindern skole høsten 2014. Dét var koselig det!
Floating Savasana på gulvet i den første yogasalen jeg leide på Aviva-huset.
I starten delte jeg salen på Aviva med Cathrine Mathiesen, men vi drev business hver for oss. Min del av denne timeplanen er ganske lik fremdeles, men er heldigvis blitt litt nedskalert på grunn av bedre plass i studio nå.
Hodestående på Operataket med datteren min i bakgrunnen.
Ustrasana ved Flom, sommeren 2015.
Sirsasana i NuBoyana i Bulgaria, yogafilminnspilling for Udaya.com sommeren 2015.
En av lærerne mine fra SF, Sonya Genel, instruerer hodestående i flerkameraproduksjon for Udaya.
Leking etter undervisning i studio på Aviva. Hilde Carling har tatt dette bildet.
Kurmasana hjemme på gulvet i nyinnkjøpte Run&Relax-klær. Ble superglad da Run&Relax postet dette bildet på Instagram og skrev at jeg var en yogalærer folk burde følge med på!
Fra innspillinger av yogafilmer for Webtrening.no 2016. Tør ikke å se på dem nå!
Wild Thing i Tuengen allé.
Wild Thing i første studio.
Første hageyoga. Den er blitt populær!
Barneyoga på Miniøya 2016.
Fullt hjul på toppen av huset vi bodde i i San Francisco. Tilbake 2016.
Astavakrasana på surfebrett i Sonoma county, CA. Sommeren 2016.
Filming for Udaya Yoga i Borovets, Bulgaria, sommeren 2016.
Yogacrewet samlet i studio, Bulgaria 2016.
Fra instruksjonsfilm i hodestående ledet av Sonya Genel for Udaya.com
Min kjære lærer i gravidyoga og grunnlegger av Yoga Garden i San Francisco, Marisa Toriggino.
Cover shoot for boken min, høst 2016. Foto: Oda Berby.
Fotosession for bilder til boken min, 13. september 2016. Oda Berby er fotograf.
Fra fotograferingen av de tekniske bildene i boka mi. Vi holdt på kontinuerlig i 6 timer og tok alle bildene samme dag.
Så glad var jeg da bildene var ferdig. Fotograf Oda Berby tar seg en velfortjent strekk etter å ha skutt nærmere 4000 bilder.
Stylist/makeup-artist Kristina Pilar, meg og Oda Berby etter foto.
En av skissene til coveret på boka, som lenge hadde arbeidstittelen #Yoga her og nå». AD i ELLE, Vibeke Ruud gjorde designet på boka.
Ferdig bok til signering på Pilates Room i Oslo, januar 2017.
Følelsen av å være på trykk i flere magasiner samtidig var helt utrolig, det må jeg innrømme. Her fra bladhylle på Fagernes.
Fra salgsstand på Joy Yoga sin yogafestival i Oslo våren 2017.
Mer filming for Webtrening.no
Teacher Training med Mark Stephens på Hi Yoga. Jeg har lang overkropp, Bashia har lange bein!
Supertakknemmlig for å bli promotert på denne måten på Hi Yoga.
Inspirasjonstur til Firenze med yogalærer Marisa Toriggino høsten 2017.
Datteren min og venninne tok selfie og fikk dette blinkskuddet.
Hodestående foran David i Firenze.
Yoga på brygga i Run & Relax, rett før jeg ble utnevnt til ambassadør for Run & Relax.
Poster for Yogaweekend på Vestlia Resort, Geilo, høst 2017.
Poster for yoga på Piknik i Parken vår 2018.
Åpning av Ru n& Relax Pop Up Shop i Hegdehaugsveien, med Annema Refsnes og Vibeke Klemetsen.
Våren 2018, due møter svane på Bygdøy. Svanen vant!
Photoshoot med Morten Qvale i forbindelse med lansering av bloggen min på ELLE.no, høst 2018.
Workshop i Vinyasa Teknikk på Core Balance, høst 2018.
Nytt design av Anette L’orange for Maria Fürst Yoga, april 2018.
Nytt studio i Holmenveien 1c på Vinderen, høst 2019.
Spennende samarbeid med Mikkel Dahl Lund og hans bedriftsyoga.no
En av mine eldste og mest trofaste kunder, Grethe Tveitnes Iversen, driver butikken i studio.
Planlegging hos den Indiske Ambassaden i Oslo, før Den Internasjonale Yogadagen 2019.
Mer hageyoga høst 2019.
Detox Workshop og spennende samarbeid med Blended Foods, høst 2019.
Lin Strømsheim var på min første yogatime på Aviva. Nå lager hun fete vesker og superkule produkter for Cardsome Cards. Hun går til meg fremdeles, og vi selger disse veskene i studio.
I går var det besøksrekord i studio med 19 personer på samme klasse. Venninnen og kunden min Ina Næss måtte stå på min plass og demonstrere timen mens jeg gikk rundt og instruerte muntlig og justerte.
Fem Stoetzer (tv) og Jannicke Roll (midten) er to av mine viktigste samarbeidspartnere.
Tusen takk for 5 utrolige år! And keep on trusting the Universe!
 

OPP PÅ HENDA


Siden jeg begynte med yoga har jeg hatt en hemmelig drøm om å kunne stå på hendene uten vegg bak meg i mer enn 3 sekunder.

Dette er fremdeles noe jeg jobber med. Da er det greit å kunne lære noen triks av en fyr som livnærer seg av å stå på hendene.

Fredag kveld så du Ulrik Ask Fossum imponere Morten Hegseth og resten av dommerpanelet i Norske Talenter for andre gang denne sesongen.

I vår holdt Ulrik en utsolgt workshop i håndstående teknikk på studioet mitt. Helgen 23-24. november kommer han tilbake med en hel workshop helg.

Denne gangen har vi slengt på en ekstra påbygningsdag for deg som er ekstra interessert i å stå på henda.

@UlrikOnHands som han heter på instagram, har ekstremt imponerende tekniske kunnskaper om håndstående, så lurer du på hvorfor du ikke får til å komme deg opp/ned – eller bli stående der – er dette rette mann å spørre.

Lørdag 23/11 skal vi gjennom alt som trengs for å øve systematisk på håndstående. Dette inkluderer verktøy for å forstå linje og balanse, samt teknikker for å holde skuldre og håndledd skadefrie.

Vi kommer til å bruke mye tid på å forstå forskjellen på øving som gir fremgang og øving som er mindre effektiv. Deltakelse denne dagen krever ingen tidligere erfaring.

Søndag 24/11 går vi videre. Her bruker vi mindre tid på teori og vier mer av tiden til å være på hendene. Det blir selvfølgelig noe repetisjon av de viktigste verktøyene, men mesteparten av tiden skal tilbringes opp/ned.

Det gis redskaper til deg som allerede har brukt mye tid i håndstående og nå ønsker å utvikle deg videre mot press til håndstående og andre mer avanserte varianter på sikt.

Det legges for øvrig inn tid slik at alle kan øve på sitt nivå og få input av Ulrik på dette.

Workshop-helgen er lagt opp slik at dag 1 passer for deg som er mellom nybegynner og litt øvet (mellom 0-10 sekunders frittstående håndstående) og dag 2 blir en påbygning som også vil passe for deg som er mer øvet.

Er du nybegynner anbefaler vi dag 1. Er du et sted mellom nybegynner og øvet anbefaler vi begge dagene, og er du godt øvet anbefaler vi kun dag 2.
Early Bird-pris for 1 dag er kr 700. Fra 20. oktober koster det kr 800.
Early Bird-pris for begge dagene er kr 1300. Fra 20. oktober koster det kr 1450.

Påmelding og mer info finner du her.

 

HØSTLOVE

Denne helgen har jeg vært mest mulig ute.

For når høsten viser seg slik som nå, er den umulig å ikke like.

Fredag gikk jeg på tur med hunden til pappa. Hun heter Jippi og er en villstyring. På vei bort til Sognsvann trakk hun meg overende slik at jeg forstuet fingeren.

Men hun er søt da. Og fingeren bedre.

Fingeren gjorde dog at jeg valgte å avlyse søndagens planlagte workshop om hodestående. Så da kunne jeg være mere ute isteden.

Kjæresten min og jeg gikk oppover korketrekkeren og ned igjen. Perfekt tur på maks en time.

I dag morges gjorde jeg min egen morgenrutine her hjemme.

Da var det tristere vær og jeg kompenserte med å tenne stearinlys, sette frem orkideer, samt trekke frem de vakre malaene og silkeputene mine fra San Francisco.

Og vipps var jeg tilbake i yndlingsbyen min, i hvert fall for en liten time.

Det gjelder å minne seg på hva som gjør at du har det koselig, og som får deg til å føle deg bra, nå som høsten står for døra.

Også i hverdagen. Prøv å bevege deg mest mulig. Gjør gjerne gratis online yoga hjemme hver dag.

Og hvis du merker at høstbluesen begynner å snike seg innpå, prøv å dra deg selv ut av døra om kveldene og i helgen.

Trekk inn duften av naturen og kjenn solen som fremdeles tar i ansiktet og fyller på med strålende lykkepiller i form av D-vitamin.

God tur i skogen, og hjertelig velkommen på yoga hos meg!

 

TEACHER TRAINING

Herved annonserer jeg Maria Fürst Yoga sin første yogalærerutdanning!

Denne Teacher Trainingen utføres i juni 2020 samarbeid med det legendariske studioet Yoga Garden i San Francisco.

Med andre ord: California kommer til Norge! Sammen med utvalgte lærere skal jeg geleide deg gjennom 200 timer yogapensum i løpet av én intensiv måned. Undervisningen foregår på norsk.

For å være mer presis blir dette en Yoga Alliance-godkjent 200 Hour Teacher Training med spesialisering innen det som i USA kalles «Alignment Based Vinyasa».

Vinyasa er den mest populære yogaretningen i USA, i følge Yoga Journal. «Alignment based» beskriver yogaklasser med verbale og fysiske justeringer, i tillegg til en anatomisk logisk sekvensering og fokus på kobling av pust og bevegelse. Alle som har vært hos meg, har opplevd slike yogaklasser.

Går du med en yogalærer i magen? Eller kanskje ønsker du bare å komme dypere inn i din egen yogapraksis? I løpet av juni 2020 får du sjansen til å dykke ned i yogamaterien sammen med andre yogis som er interessert i å lære mer om dette på alle måter transformerende faget.

Dette blir en intensiv utdanning som ender med at du blir sertifisert RYT200 av Yoga Alliance. I løpet av én måned, fra 1. til 27. juni 2020, skal vi fordype oss i yogahistorie, filosofi, anatomi, pedagogikk og sekvensering. I tillegg skal vi gjøre fysiske stillinger, pusteøvelser, meditere og chante litt hver dag.

Utdanningen gjennomføres som et intensivkurs fra og med 1. til og med 27. juni 2020. Det blir undervisning mandag-fredag kl 09:00-18:00 (med lunsjpause midt på dagen), og uteksaminering lørdag 27/6 fra 12:00-17:00.

Vi holder hus i studioet mitt på Vinderen i Oslo, og jeg kommer til å være hovedansvarlig for undervisningen. Men for å lage det beste og mest pedagogiske opplegget, henter jeg også inn gjestelærere, slik at totalopplevelsen blir dypest mulig og variert for dere.

Utdanningsopplegget vi skal følge er grundig kvalitetssikret og finslipt gjennom 20 år, og Yoga Garden SF er kjent for å være den beste yogaskolen i Vestens yogamekka. Det var her jeg selv – etter å ha gjort grundig research – tok grunnutdanningen min. Jeg valgte også den intensive varianten som kalles «Immersion» på engelsk.

Har aldri vært mer fornøyd med noen avgjørelse før eller siden.

Grunnpensum og oppgaver gis på engelsk via en nettbasert løsning fra Yoga Garden, og du kan lese litt om dette her. Men selve undervisningen i Oslo vil foregå på norsk. Det samme gjelder skriftlige oppgaver og din egen trening i å undervise andre.

I tillegg kommer vi til å bruke boken min «YOGA – din vei til balanse, flyt og styrke» som et supplement til det engelske pensumet. Et av målene med å skrive denne boken var jo å gjøre yoga tilgjengelig for nordmenn, gjennom å bruke lettfattelige norske ord og begreper.

Prisen på utdanningen er 29.000 kroner, men Early Birds betaler kun kr 26.000 (frem til 31/1-2020).

Her kan du lese mer om opplegget. Og her kan du melde deg på!

PS: Ikke nøl med å stille spørsmål eller ta kontakt hvis det er noe du lurer på, enten her eller via epost til mariafurst@me.com.

 

JEG SER DEG

Jeg ser deg.

Noen ganger er alt som skal til at en annen person ser deg. Ser hvordan du har det, ser hva du går igjennom, anerkjenner deg for den du er. 

Jeg skal innrømme at jeg ofte har følt meg alene de siste årene. Etter at jeg ble skilt har jeg vært alenemamma for de to jentene mine annenhver uke. Samtidig er jeg helt alene og med alt ansvaret på jobben. 

Å jobbe som selvstendig næringsdrivende med eget studio er den eneste måten jeg, i min situasjon, kan leve av å være yogalærer på. Og for at regnestykket skal gå rundt må jeg undervise klassene mine selv.

Det er utrolig deilig å være sin egen sjef og styre hverdagen uten innblanding fra andre, men samtidig er det mye ansvar og veldig krevende å stå i av og til. Det er ikke alltid så lett å sparre med sitt eget speilbilde, spille ball fra den ene til den andre hånda, hente inspirasjon innenfra. 

Den siste tiden har jeg hatt veldig mye å gjøre. Det er bra. Men resultatet er at jeg blir sittende alene og knaste på maskinen dagen lang, hvis ikke jeg er i studio og underviser eller prøver å legge ut fengende innlegg på Instagram. For å være mest mulig effektiv praktiserer jeg yoga hjemme i disse periodene. 

Og når jeg surrer rundt mange nok dager i ensomhet på denne måten, blir jeg litt sprø. Da mister jeg troen på utvikling og klamrer meg fast i det jeg allerede har.

Det er her yogaen kommer inn. 

For i disse periodene glemmer jeg å slippe taket. Jeg tviholder på arbeidet med å komme videre, fordi jeg er redd for å falle av lasset. Jeg blir stressa av å tenke på alt som står på «To Do»-listen og ikke blir gjort hvis jeg gir blanke i jobben og går ut en tur.

Og her er det mange som feiler med meg, tror jeg. 

Det toppet seg i forrige uke. Jeg satt med en liste på 20 punkter og klarte ikke komme igjennom mer enn 2 av dem på seks timer. Da bestemte jeg meg for å ta grep: Bryte rutinene, treffe folk jeg er glad i, gjøre ting som gir flyt og overskudd.

I går hadde jeg en kjempeinspirerende lunsj med en venninne som både ser meg og har trua på det jeg driver med. I dag gikk jeg på yogatime til en av mine norske yndlingslærere. Hos henne følte jeg meg også sett, løftet og anerkjent for den jeg er. Det var så deilig å bare gi seg hen til hennes stemme og være en del av gjengen i studio. 

Mens jeg fløt rundt på matta, ble jeg minnet på hvorfor jeg ble yogalærer i utgangaspunket: I tillegg til den transformerende effekten yoga har hatt på samarbeidet mellom hodet og kroppen min, er det jo nettopp fellesskapet, energien, selvaksepten og vinduet yogapraksisen skaper, det handler om. 

Yoga gir deg en fristund der du ikke trenger å piske deg rundt eller forholde deg til lister og planer og stress og mas. På yoga soner du inn. Etterhvert går du i ett med seg selv. Du føler deg sterk og uavhengig og blir minnet om at du har alt du trenger inni deg. Og etterpå får du det så mye bedre i forhold til andre også.

Mye handler om å gi slipp på kontrollen og go with the flow. Og det er dette jeg elsker aller mest med yoga.

Så selv om det noen ganger er skummelt og ensomt og stressende å være alenemor med egen yogasjappe, er nettopp det at jeg driver akkurat denne sjappa årsaken til at jeg fortsetter. Jeg kan ikke tenke meg en bedre og mer givende jobb enn det å være yogalærer. Forhåpentligvis gjør dette meg også til et godt forbilde for barna.

Og på jobben, når jeg underviser, er jeg jo ikke alene. I studioet mitt har vi utviklet et eget Sangha, et fellesskap bestående av en utrolig fin gjeng som kommer dit for å sone inn, flyte rundt, koble hodet tilbake til kroppen for en stakket stund. De ønsker å oppleve akkurat det samme som jeg selv gjør når det røyner på. 

Og det gir en helt egen klyp meg i armen-følelse å vite at jeg er i stand til å skape den samme avspenningen for mine kunder, som jeg fikk hos læreren min i dag. Det er her yogamagien kommer inn. Og den skal ingen kimse av.  

Jeg er så takknemlig for å kunne leve av å gi videre til andre noe av det jeg er så glad i å oppleve selv.

Hver dag prøver jeg å se de som kommer til studioet mitt, gi dem følelsen av å være en del av et fellesskap, og gi dem muligheten til å anerkjenne seg selv, på samme måte som jeg anerkjenner dem.  

Sammen er vi sterkere. 

Namaste!