KUNSTEN Å IKKE FRIKE UT

Yoga har lært meg å skille klinten fra hveten i forhold til hva jeg gidder å bry meg om, og hva jeg skal orke å hisse meg opp over.

Det viktigste yoga har hjulpet meg med er å slutte å frike ut. Men det er fadermeg nære på noen ganger. Fremdeles, dessverre.

Jeg skal være den første til å innrømme at jeg er født hissigpropp. Jeg kan irritere meg over den minste ting, fyrer meg opp over dårlig service, mister hodet av forsinkelser, snakker før jeg tenker i diskusjon og blir forbanna når noe går galt.

Følelsen varer ikke lenge, men er tilsvarende intens. Tenk George Costanza fra Seinfeld, og kanskje særlig hans alter ego, Larry David fra Curb Your Enthusiasm, og du er et sted i nærheten – i hvert fall på en dårlig dag.

I kombinasjon med kontrollbehov og en god dose engstelighet er ikke dette verdens mest sjarmerende trekk.

Hissigproppen i meg kommer kanskje aller sterkest til uttrykk på restaurant eller flyplass. Særlig hvis jeg opplever at personen foran meg ikke har peiling på hva han eller hun snakker om. Dette er sannsynligvis fordi jeg i tillegg til å være dødelig allergisk mot nøtter har (hatt) seriøs flyskrekk. Og når man er redd for å dø, ønsker man jo at de man forholder seg til skal vite hva de driver med.

Å leve med stress og usikkerhet er heller ingen drømmesituasjon for en hissigpropp, og denne har jeg vært i litt for lenge nå. Det hele startet med at jeg skrev en bok i løpet av 3 måneder mens jeg underviste 15 yogaklasser i uka og samtidig hadde to relativt små barn å passe på hjemme mellom slagene.

Det påfølgende samlivsbruddet kom kanskje som en naturlig konsekvens av livsstilen, men det førte ikke til mindre stress uansett. Og når arbeidslivet krevde sitt på sidelinja, sto jeg – for å gjøre en lang historie kort – snart alene igjen både karrieremessig og i heimen. Megastress!

I yoga plasser vi kroppen i en fysisk form den egentlig vil ut av, og så øver vi på å være der heller enn å frike mens vi puster jevnt og rolig. Og da klarer vi det likevel.

Å skulle skape sin egen arbeidsplass som trygger en normal inntekt som gjør deg i stand til å beholde huset du bor i og ivareta barnas behov og interesser når de er hjemme annenhver uke, er mildt sagt krevende.

Det blir ikke enklere når man ikke vet hvor jobben fysisk holder hus mer enn en måned eller to frem i tid.

I det siste har jeg flyttet rundt som en nomade på Vinderen i Oslo – der de fleste av kundene mine bor – i håp om å finne et lokale jeg kan slå meg ned i permanent. Men det skal visst ikke være så enkelt.

Resultatet er at jeg går rundt med en konstant usikkerhet om hva som skjer rundt neste sving, noe som er både slitsomt og frustrerende. Samtidig er dette en bokstavelig talt ironisk situasjon for en yogalærer, som jo skal hjelpe andre med å finne roen og nettopp redusere stresset i livene deres.

Nå skal det sies at den hissigproppen jeg beskriver i teksten her ikke nødvendigvis er en karakter som mine kunder og nye venner forbinder med meg. Hun er aller mest er en jeg kjenner fra gamledager.

Tvert imot hender det at folk som blir kjent med meg nå mener jeg utstråler ro og til og med fremstår harmonisk. Og når jeg hører dette blir jeg ikke bare glad. Jeg blir nærmest rørt.

For det var jo derfor jeg begynte med yoga. Jeg kjente fra dag én at yogaen hjalp meg til å temme min iboende aggresjon. Samtidig var det som om praksisen helte fløte på nervene mine. Hissigproppen i meg slapp taket til fordel for den fredelige bautaen jeg var i ferd med å bygge opp i meg selv.

Jo dypere og bedre jeg lærte meg å puste, dess lengre lunte fikk jeg.

Yoga har lært meg å skille klinten fra hveten i forhold til hva jeg gidder å bry meg om, og hva jeg skal orke å hisse meg opp over. Jeg er blitt mye flinkere i å la vonde følelser passere uten å henge meg opp i dem. Jeg øver på å holde meg i nåtiden isteden, der det meste er fint og bra.

Det er i fremtiden og fortiden de vonde følelsene og frustrasjonen ligger. Angsten i fremtiden, depresjonen i fortiden, husker jeg en lærer sa.

Det syntes jeg var fint sagt.

Istedenfor å tenke fremover og la meg stresse av alt som kan gå galt, og heller enn å irritere meg over ting som har skjedd i fortiden, øver jeg på å stå stødig i nåtidens usikkerhet.

Hvis vi klarer å holde oss i nåtiden og bevare roen her, er det meste gjort. Denne metoden har blant annet hjulpet meg til å bli kvitt flyskrekken. Helt. Jeg puster meg nå gjennom takeoff og landing. Hemmeligheten er at jeg bruker pusten til å holde meg tilstede i øyeblikket, og da har jeg ikke mental kapasitet til samtidig å være redd.

I yoga øver vi på å bevare roen i de vanskelige yogastillingene vi står i på matta. Vi tilfører kroppen kontrollert stress ved å plassere den i en fysisk form den egentlig vil ut av, og så øver vi på å være der heller enn å frike ut, mens vi puster jevnt og rolig. Og da klarer vi det likevel.

På samme måte øver jeg på å bevare roen i vanskelige situasjoner jeg ikke vet utfallet av når jeg blir stilt overfor dem i det virkelige livet. Istedenfor å tenke fremover i tid og la meg stresse opp av alt som kan gå galt, og heller enn å irritere meg over eller bli sur for ting som har skjedd i fortiden, øver jeg på å stå stødig i nåtidens usikkerhet.

Alternativet er jo å frike ut, og det gavner i hvert fall ingen, minst av alt meg.

Men jeg skal innrømme at noen dager er vanskeligere enn andre, og i dag er en slik. Da blir yogapraksisen ekstra viktig.

Så takk til yogaen, som har gitt meg et verktøy til å håndtere vanskelige følelser, og som gjør det enklere å komme seg gjennom perioder som dessverre er preget av både stress og usikkerhet.

Det er derfor jeg fortsetter å undervise yoga også, istedenfor å finne meg en enklere, men mindre givende jobb.

For jeg tror oppriktig at verden vil bli et bedre sted for alle dersom flere begynner med yoga.

Peace, love & namaste!

Yogaen har gitt meg et verktøy til å håndtere vanskelige følelser. Praksisen gjør det enklere å komme seg gjennom perioder preget av stress og usikkerhet. Alle foto: Oda Berby – på min iPhone.
 

GODT NYTT YOGA-ÅR!

Godt nytt år!

Vet ikke hvordan du har hatt det i juleferien, men håper den var bra. Jeg for min del har brukt de siste 12 dagene til å koble helt ut og slappe totalt av.

Det vil si: Ikke jobbet i det hele tatt, men heller sovet, spist, gått på ski og vært sammen med de jeg er aller mest glad i.

Når man har klart å gå fullstendig i hvilemodus, er det ekstra brått å våkne til hverdags 2. januar. Det hjelper å ha en jobb man elsker, men feriedvalen for min del kommer nok til å sitte i kroppen frem til den første timen for sesongen starter i kveld klokken 18:00.

Innen den tid skal jeg ha trukket de 3 siste vinnerne av julekalenderen, samt gått en siste juleskitur med barna mine.

Gleder meg veldig til å se alle igjen på matta i løpet av ukene som kommer. Denne sesongen går frem til vinterferien, deretter legger jeg ut ny timeplan frem til sommeren.

Mer info om priser og påmelding finner du på bloggen her eller via Mindbody-online, her.

Hjertelig velkommen!

 

REISEMATTE FRA MANDUKA

Juleferien står for døren, og i dagens kalenderluke kan du vinne den perfekte feriematten: eQua SuperLite fra Manduka. Den veier bare 1 kilo og er så tynn at du kan brette den som et håndkle og pakke den ned i kofferten.

Personlig syns jeg Manduka lager de beste mattene. Dette ble jeg overbevist om i 2011, da jeg midt i den intensive 200-timers yogalærerutdanniningen jeg gjennomførte, skiftet fra en stusselig og tilfeldig kjøpt billigmatte til den studioeieren på Yoga Garden San Francisco selv anbefalte: En Manduka ProLite.

Over 4000 timer senere er den minst like god. Disse yogamattene er nemlig som årgangsvin: De blir bare bedre med årene. ProLite kommer til og med med livstidsgaranti! Grepet er faktisk minst godt i starten fordi matten da har et lag med tynn beskyttelsesfilm på seg. Dette fjernes enkelt ved å gni havsalt over flaten og skrubbe den med en fuktig klut.

Uansett: Reisemattene til Manduka stiller i egen klasse, og de er ment for ferie. Nå er det ikke matteprodusenten selv som gir bort dagens lukegave, men nettbutikken LumiYoga. Her finner du også andre matter, blant annet fra Jade Yoga. Veldig bra de også, men litt vanskeligere å rengjøre, spør du meg. Se innlegg på instagram for regler. 

 

FESTIVALPASS TIL PIP-FEST

I fjor var jeg så heldig å få lov til å undervise yoga på Piknik i Parken. Hver dag før artistene startet å spille, fikk alle som hadde pass og billetter komme på gratis yoga på gressplenen foran den ene scenen.

Musikken jeg spilte var en miks av artistene som gjestet festivalen. Den spillelisten jobbet jeg lenge med – og det er fremdeles en av favorittene mine. Du finner den på Tidal her (kommer på Spotify så fort jeg rekker).

Bak helgelukene 15 og 16. desember, skulder det seg 2 festivalpass til Piknik i Parken, eller PiP-fest som festivalen egentlig heter. I 2019 flytter festivalen fra Frogner til Sofienbergparken, og vi gleder oss til å følge med.

The Streets, New Order, Madrugada og Jaga Jazzist topper plakaten, men her kommer det garantert masse kult snacks månedene fremover.

Håper vi sees 13-15. juni!

 

KORKPRODUKTER FRA CASALL

I dagens luke kan du vinne en korkflaske, en korkrulle og en korkball til å massere deg selv. Alt er fra Casall, og verdien er 957 kroner til sammen.

Med hvordan skal du bruke produktene? Flasken trenger vel ingen forklaring, men rullen og ballen bør komme med oppskrift.

Jeg anbefaler at du bruker korkrullen under «brystryggen» (som den heter på svensk) mens du ligger på matten med nesa vendt opp.

Legg deg flatt på ryggen, plasser rullen på tvers under brystet ditt, så skuldrene henger over og setet hviler i gulvet.

Hold gjerne kaktusarmer, det vil si 90 graders vinkel i albueleddet og håndflatene vendt opp. Strekk beina ut foran deg og bli liggende så lengde det føles behagelig.

Prøv å puste inn i brystkassen og kjenn at denne henholdsvis hever og senker seg på innpust og utpust. Hold pusten jevn og takten så rolig som mulig. Superdigg!

Korkballen kan du bruke til egen triggerpunkt-massasje, for eksempel rundt hoftene og spesielt piriformis – der du kjenner strekken best i yogastillingen Duen.

Legg ballen under disse punktene, først høyre så venstre, og bruk den til å rulle hoftene over. Det er litt vondt/godt men veldig effektivt.

Namaste!

 

SPILLELISTE JULEYOGA

Bak dagens luke skjuler det seg en 60 minutters spilleliste med noen av de absolutt fineste julesangene jeg vet om.

Hør på musikken mens du gjør yoga i førjulsstria. Hvis du trenger inspirasjon til en sekvens, anbefaler jeg «Hofteflow: Gi slipp» fra boken min på side 140-141 (se bildene nederst i saken).

Her er spillelisten på Spotify.

Kos deg videre og husk å slappe av mellom juleslagene!

God yogajul!

NB: Bildene med gul firkant er avanserte, og selvfølgelig helt valgfrie. De oransje pilene indikerer vinyasa imellom.
 

YOGATIGHTS FRA RUN & RELAX

I dagens luke kan du vinne den deilige yogabuksen Happy Flower Tights fra Run & Relax til en verdi av 899 kroner. Jeg lover, det gir deg en instant sommerfølelse å ta den på.

Denne buksen brukte jeg masse gjennom den eksepsjonelt deilige sommeren vi hadde, både i Norge, Danmark og Frankrike. Bildene i dette innlegget vekker derfor gode minner.

Spesielt hyggelig var det å være på besøk hos et vennepar i Frankrike, sammen med blant andre Vibeke Klemetsen, som er gründer av den norske yogatøyprodusenten Run & Relax.

Vibeke er en sterk og modig dame med drivkraft og visjoner, og jeg er supertakknemlig for å være ambassadør for klesmerket hun eier sammen med partneren sin.

Bildene du ser her, er tatt under og etter en yogatime jeg underviste i Frankrike. Legg merke til drueranakene som omgir oss. En fantastisk dag, på et nydelig sted med flotte mennesker.

Her kan du se et minutt av denne yogatimen via film på Instagram.

Og her kan du se meg øve på vanskelige overganger på hytta i Norge.

For å vinne den fine blomstertightsen, gå inn på instagramkontoen min @mariafurstyoga og følg instruksjonene derfra. Vinneren trekkes i morgen, torsdag 13. desember. Lykke til!

 

SESONGSTART 2019

Onsdag 2. januar starter jeg en ny, kort sesong frem til vinterferien, og påmelding er åpnet nå.

Jeg tilbyr 11 klasser i uken, fordelt over seks dager.

Timeplan fra 2. januar til 16. februar ser slik ut:

Mandager:

18:00-19:15: Energiboost, vinyasa

19:30-21:00: Kveldsflyt, vinyasa

Tirsdager:

09:30-11:00 Morgenflyt, vinyasa

16:30-17:30 Hjem fra jobb, vinyasa

Onsdager:

18:00-19:15: Basic, vinyasa

19:30-21:00: Kveldsflyt, vinyasa

Torsdager:

09:30-11:00 Morgenflyt, vinyasa

11:30-13:00 Hatha Yoga, klassisk

Fredager:

09:00-10:15: Fredagsflow, vinyasa

15:00-16:00: Helgeklar, vinyasa

Lørdager:

09:30-11:00: Popyoga, vinyasa

Prisene er som følger: 

1 fast dag pr uke, kr 1400

2 faste dager pr uke, kr 2500

Sesongkort, kr 3000 (så mye yoga du vil frem til vinterferien, lørdag 16/2)

Drop in, kr 220

Klippekort 10 klipp, kr 2000

Mer info om studioet mitt, samt booking og timeplan, finner du her.

Du kan også melde deg direkte på timer i MindBodyOnline-systemet her.

 

RESTORATIVE YOGA

Restorative yoga er avslapning satt i system. Poenget er her at vi ikke skal bruke muskulatur, men heller bygge opp støtte under kroppen slik at vi kommer inn i stillingene uten å bruke krefter. På denne måten kan vi holde dem lenger, samtidig får vi effekten av de forskjellige yogastillingene.

I yoga tenker vi at de ulike fysiske øvelsene har forskjellig effekt på psyken vår. Dette handler blant annet om nervesystemet og dens kobling til ryggraden, men også de indre organene rundt. Det er i prinsippet måten vi beveger ryggraden på som legger føringer på resten.

I restorativ yoga benytter vi oss av hjelpemidler som puter, tepper, klosser og yogabelter til å bygge opp de forskjellige stillingene, bakoverbøyer, foroverbøyer, vridninger, inversjoner og sidestrekker, slik at vi slipper å bruke muskulatur for å holde dem.

På denne måten kan vi slippe taket mens vi ligger i øvelsene.

Det er B.K.S. Iyengar vi skal takke for alle hjelpemidlene som brukes i yoga. Han utviklet disse etter eget sigende som «ingredienser i yogasalaten» sin for å gjøre stillingene tilgjengelige for folk og vekke deres nysgjerrighet.

Restorativ yoga handler mer om å være enn å gjøre. Det teore­tiske bakteppet er at det i vår mo­derne verden er altfor mye stress som gjør oss både syke og ulyk­kelige.

Store livsendringer kan åpenbart resultere i stressreaksjoner. Men også hverdags­ stresset – aka tidsklemma – den evige følelsen av å aldri ha nok tid, kan føre til stressreaksjo­ner som utålmodighet, frustrasjon, irritasjon, sinne, muskelspenninger, hodepine, søvnproblemer og dårlig fordøyelse.

Når stresset blir kronisk, bygger det seg opp i kroppen og kan resultere i sykdom. Den gode nyheten er at så lite som fem minutters avkobling hver dag kan ta deg ut av stressmodus.

Antitesen til stress er avslapning, og restorative yoga er avslapning satt i system.

Når puter, tepper og klosser bærer kroppen slik at muskulaturen og skjelettet kan slappe helt av, får nervesystemet færre beskjeder og kan roe seg ned. Samtidig smelter kroppen ned i underlaget og slipper taket i dypere spennin­ger mens du kan prøve å være helt til stede i det som skjer inne i deg.

I dagens luke av julekalenderen kan du vinne to korkblokker til å bruke i restorative yoga. For eksempel under knærne i Supta Buddha Konasana, som du ser under her.

Det er nettbutikken LumiYoga.no som har produsert og gir bort disse fine klossene, og verdien av kalendergaver er kr 558.

På Lumi Yoga sine nettsider funner du i tillegg masse bra utstyr til å gjøre restorative yoga hjemme, og trenger du mer inspirasjon til stillinger å legge deg i, finner du dette i boken min, som kan kjøpes her.

Chill out og namaste!

 

GJØR AFTERSKI YOGA

Jeg elsker å gå på ski. Det har jeg gjort siden jeg var liten, da faren min vekket meg grytidlig i helgene og dro meg med til Mylla og Kikutstua som om det var en selvfølgelighet. Tough love kanskje, men uansett kjærlighet.

I dag har jeg gått sesongens første skitur. Jeg våknet kl 10 med rakfisklag og akevitt fra kvelden før friskt i minne. Følte meg ikke akkurat 100 prosent og trodde jeg hadde glemt skiene på hytta. Men så fant jeg dem heldigvis, pent pakket i en skipose og klare til dyst.

Å gå på ski kurerer det meste som foregår i hode og kropp, og med silkeføre i Nordmarka og nesten ingen biler parkert på Sognsvann, ble det ren lykke fra første stavtak. Jeg gled oppover bakkene til Ullevålseter og føk tilbake med den deiligste puddersnø under skiene.

Jeg har alltid elsket å gå på ski, men etter at jeg begynte med yoga elsker jeg det om mulig enda mer. For det er mye yoga i ski. Og omvendt. Spør du meg legger stillingene vi gjør på yogamatten et perfekt grunnlag for å utvikle en sterk og fleksibel langrennskropp.

Mange av yogaøvelsene fungerer også utmerket for å strekke ut og resette kroppen vel hjemme igjen. Nå gjør jeg alltid yoga etter ski, og improviserer meg gjerne litt frem fra gang til gang. Men i dag har jeg laget en mer gjennomtenkt 20 minutters afterski sekvens til deg:

Håper du føler deg mer balansert, samt mykere og smidigere i både kropp og sinn etter denne lille afterski-flowen. Husk at du kan gjøre den hver gang du har vært på ski gjennom hele sesongen. Fortsatt god søndag til deg!