Start med 20 minutters morgenmeditasjon, og dagen blir aldri den samme igjen.
Det har sittet langt inne for meg å begynne med meditasjon. Jeg er en såpass rastløs type at det lenge har fungert mye bedre å praktisere dynamisk yoga – for så å finne roen etterpå.
Men det trenger ikke være enten eller.
Tidligere i høst var jeg på den amerikanske yogafestivalen Udaya Live i Bulgaria – og der startet vi hver dag sammen med en nydelig meditasjonslærer. Dermed ble jeg bitt av basillen.
Skal ikke skryte på meg å meditere hver eneste morgen, men de gangene jeg gjør det, blir jeg myk som smør etterpå. Noe som er bra for alle – både meg selv og mine nærmeste.
Det er mange måter å meditere på. Fysisk yoga kan oppleves som en meditasjon i bevegelse, fordi man blir så konsentrert om det man driver med at man får følelsen av å gå i ett med praksisen.
Klassisk meditasjon er for mange mer krevende, fordi man her sitter helt i ro og må hente seg tilbake til meditasjonsobjektet (feks pusten, et mantra eller sansene) hver gang tankene begynner å vandre av sted. Og det gjør de i starten hele tiden.
Er du ny til meditasjon, anbefaler jeg at du prøver å meditere på pusten din først. Det vil si at det er denne du konsentrerer deg om å følge med på.
Sånn gjør du:
Sitt med lang og rett rygg, beina i kors og lukkede øyne. Bruk gjerne en meditasjonspute for å sitte mer behagelig.
La hendene hvile der de faller naturlig ved knærne dine. Håndflatene kan vende opp og fingrene bøye seg uanstrengt opp mot taket.
Prøv å legge fra deg alt som surrer rundt i hodet ditt utenfor døra, og lande i kroppen, her og nå.
Bruk pusten som forankringspunkt, og etabler en jevn pustetakt, inn og ut gjennom nesen med lukket munn.
Tell takten på pusten, og prøv å gjøre innpust og utpust like lange. Prøv å trekke pusten dypere inn for hvert åndedrag.
Hvis du vil ha noe mer å fokusere på, kan du tenke «JEG» på innpust og «ER» på utpust. Evt alternere med «HER» og «NÅ».
Begynn med å teste dette i 5 minutter. Etterhvert som du finner roen, kan du utvide til 10, så kanskje 20 minutter når du er blitt hekta.
God morgen til deg!
