Chaturanga Dandasana er den vanskeligste stillingen i det som innenfor yoga kalles «en vinyasa«. Originalvarianten krever både styrke, presisjon og teknikk. Men fortvil ikke, det fins enklere måter å gjøre den på.

Hvis du praktiserer målrettet og bevisst vil du etterhvert bygge opp nok styrke i armer, overkropp og kjernemuskulatur til å bære deg oppe i den strake planken som Chaturanga egentlig er.

I filmene under her gjennomgår jeg flere måter å modifisere stillingen på. Finn frem en yogakloss og et yogabelte – eller en tjukk bok og et vanlig belte – og bli med!

Sånn gjør du: 

Start i planken og se litt fremover, gjerne på en kloss som er plassert foran matten.

Gjør Chaturanga på knærne og gå opp og ned mellom denne og planken for å bygge styrke.

Bøy albuene bakover i retning av hver sin hofte. Kjenn overarmene utenfor brystkassa.

Bruk et belte og fest dette i skulderbreddes avstand rett over albuene dine.

Stroppen stopper deg der du skal holde overkroppen; med albuer og skuldre på linje.

Tips: Underarmsplanken er akkurat samme øvelse som Chaturanga, bortsett fra armene.

Derfor: Gjør underarmsplanken 2 x 1 minutt hver dag, og vips mestrer du denne stillingen.

Vanlige feil som kan skade deg ved langvarig praksis: 

At du senker skuldrene for langt ned mot gulvet i forhold til albuene. Dette gir overbelasting på skuldrene.

Å kollapse ned på gulvet før du går opp i stillingen med lårene i bakken. Dette gir overbelastning i korsryggen.

Derfor: Gjør Chaturanga på knærne og senk deg helt ned på magen før du går inn i «Babykobra» i starten.

På denne måten bygger du styrke, teknikk og kroppsforståelse til å bære en vanlig Chaturanga etterhvert.

Syns du det ser vanskelig ut? Neida. Bare fortsett å øve på en bærekraftig måte, så skal du se at alt ordner seg!