BÆREKRAFTIG JULEVERKSTED

Vinn plass på workshopen «Bærekraftig juleverksted», som arrangeres på Core Balance 9. desember. Her ser du eksempler på gaver som kan lages der.

Jeg er glad i å lage egne julegaver, og er så heldig å ha en stemor som er full av inspirasjon og fantasi når hun hvert år inviterer til juleverksted. Gjennom hennes arrangementer har jeg lært at det faktisk går an å lage skikkelig fine og smakfulle ting som jeg ærlig talt hadde blitt superglad for å få selv også.

Hjemmelagde gaver og resirkulert emballasje har en tilleggsdimensjon i den noen ganger kvalmende kjøpefesten av en førjulstid. Når verden holder på å bli syk av forurensing og overforbruk, føles det ekstra deilig å gi noe man faktisk har brukt tid på og lagt kjærlighet inn i – og som i tillegg er laget av bærekraftige råvarer.

Av denne grunn er jeg supertakknemlig for i dag å kunne gi bort en plass på workshopen «Bærekraftig juleverksted» som Monica Øien og Celine Steve Syverud arrangerer på Core Balance i Oslo søndag 9. desember mellom 12:00 og 16:00. Verdien er kr 750 inkludert produkter til å lage gavene av.

Celine Stene Syverud og Monica Øien arrangerer workshopen sammen.

På juleverkstedet skal det lages julegaver med mening. Fokuset er lekre og sunne gaver utformet med en personlig intensjon i bånn. Noen eksempler er mini mala, duftspray for kropp og rom, badekuler og badesalt, røkelse, leppepomade og kroppsskrubb.

Det blir servert gløgg og pepperkaker. Du trenger ikke å være der fire timer i strekk, men du kan hvis du vil og har hendene fulle med å produsere godhjertede julegaver.

Syns du dette hørtes så koselig ut av du ønsker å gå uansett, kan du bestille plass her. Det koster 250 kroner å komme, og så betaler man tilleggspris for de ulike tingene man ønsker å lage. Emballasje og pynt tilbys på stedet, men ta gjerne med litt ekstra hjemmefra hvis du ønsker det.

Vinner av gratisplassen trekkes torsdag 4. desember. Gå til instaprofilen min @mariafurstyoga.com for å delta på julekalender-konkurransen.

Perler til mini mala-produksjon.
Og ferdig mini mala.
 

VINN NYDELIG TOPP

Bak andre luke i julekalenderen venter denne nydelige pudderrosa genseren med navn Layering Top fra Run & Relax. Verdien er kr 699.

I og med at jeg er ambassadør for det norske klesmerket Run & Relax, har jeg fått god anledning til å teste denne toppen, og med sin smakfulle trekvartlenge på ermene i kombinasjon med måten det lette stoffet faller over skuldrene og midjen, er dette er blitt en av mine absolutte favoritter denne sesongen.

Toppen passer perfekt over en mer tettsittende singlet eller yogatopp på starten av klassen, som et varmende lag når man ligger i Savasana, eller under sittende meditasjon.

Gå inn på instagramprofilen min @mariafurstyoga, lik og kommenter dagens innlegg, så er du med i trekningen. Vinneren offentliggjøres i morgen, altså 3. desember.

 

YOGAKALENDER

Hver dag frem til jul åpner jeg en ny luke i julekalenderen her på bloggen og på Instagram @mariafurstyoga. Følg meg der for å være med i trekningen. Vinnersjansene er store!

Bak de 24 lukene gjemmer det seg yogarelaterte produkter som klær fra Run&Relax og Spiritual Gangster, utstyr fra Casall og Manduka, et svært generøst gavekort til nettbutikken Lumiyoga, og luksusjuice fra den økologiske gården Dyregård.

Flere produkter og tjenester legges til etterhvert som dagene går.

I dag gir jeg bort et eksemplar av boken min «Yoga – din vei til balanse, flyt og styrke». Verdien er kr 399, og dette er en perfekt julegave – om jeg må få si det selv.

Boken gir en forståelig innføring i yogahistorie og filosofi. I tillegg beskrives 60 grunnstillinger i detalj, og jeg har laget 10 dynamiske sekvenser du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

Bakerst finner du 8 restorative øvelser som gir en perfekt motvekt til julestria. Så denne boka vil du ha!

God førjul til deg, og håper vi sees på Insta.

 

HVORDAN GJØRE: UPWARD FACING DOG?

Hunden som ser opp, eller Urdhva Mukha Svanasana som den heter på sanskrit, er en kronglete stilling. Den krever mye fleksibilitet i øverste del av ryggen, og er først og fremst en bryståpner.

Dersom man ikke kjenner stillingen godt, er det fort gjort å la korsryggen ta støyten for hele bakoverbøyen – noe som igjen kan føre til skader og andre plager senere i yogakarrieren – så hvorfor ikke begynne fra scratch på gulvet?

Under finner du et par instruksjonsfilmer der jeg forklarer hvor i kroppen du etterhvert kan aktivere for å komme inn i originalformen av stillingen – og bli der på mest mulig bærekraftig måte:

Noen viktige huskeregler er: 

Ha kun hendene og forsiden av føttene i gulvet. Lårene løftes opp fordi du skyver gulvet vekk fra deg.

Skuldebladene trekkes sammen og nedover ryggen bak deg for å puffe brystet frem og løfte det opp.

Aktiver muskulaturen i beina, send halebeinet bakover og trekk magen inn for å beskytte korsryggen.

Du trenger ikke å tilte nakken for å se opp, men mange syns det er deilig å få strukket på halsen her.

Jeg anbefaler deg som er ny å begynne med den forenklede varianten Babykobra, det vil si den lille bakoverbøyen du tar fra liggende flatt på gulvet med hendene under skuldrene utenfor brystkassa.

På denne måten utvikler du nødvendig fleksibilitet i øverste del av ryggen, mens du bygger opp kroppens intelligens til å forstå hvilke muskler som skal brukes for å komme dypere inn i brystregionen.

Mellomstasjonen er vanlig Kobra, eller Bhujangasana. En grei huskeregel her er å holde albuene bøyd og å skyve kjønnsbeinet ned i gulvet. På denne måten hjelper du deg selv til å bevare korsryggen trygg samtidig som du åpner opp fronten.

Prøv å unngå hybridvarianten av Hunden som ser ned og Kobra, der du retter ut armene helt og løfter hoftene opp fra gulvet men har lårene nedi. Her er det fort gjort å overbelaste korsryggen fordi all bakoverbøyen skjer der istedenfor i brystryggen – som det heter så fint på svensk.

Mitt tips til progresjon: Begynn med babykobra, før du går over til kobra – og når du har utviklet fleksibiliteten i øverste del av ryggen, samt bygget opp styrke i armer og overkropp til å holde deg løftet fra gulvet, kan du gå over til Hunden som ser opp.

Practice, and all will come!

Namaste.

 

OM Å STOLE PÅ UNIVERSET

De som kjenner meg vet at jeg har gått gjennom noen år med store endringer. Og at spesielt yogaen har båret meg gjennom de vanskeligste minuttene, dagene og ukene.

Både den fysiske praksisen, men også arvegodset fra yogafilosofien – særlig det som handler om hvordan å møte utfordringene man står i – har vært til stor hjelp for meg.

Derfor er yoga blitt en av mine beste venner. En jeg oppsøker daglig, men som det er spesielt viktig å ivareta når det røyner på. Og nå røyner det litt på igjen. Så da er det bare å hente frem den åndelige verktøykassa.

Når man står i en vanskelig situasjon og ikke ser utfallet, er den mest naturlige reaksjonen å stresse seg opp og bli engstelig. Jeg er i hvert fall en person som trenger kontroll over situasjonen for å føle meg rolig og trygg.

Men det er jo ikke alt man kan kontrollere. Fremtiden, andres følelser og naturens gang, for eksempel. Da er yogafilosofien spesielt god å ha. Her snakkes det blant annet om å slippe taket. Om å la vanskelige tanker gå, istedenfor at de skal få gnage seg fast og plage deg.

I yoga snakkes det også om verdien av å være tilstede i øyeblikket, holde følge med pusten, her og nå. Og så snakkes det om å stole på universet. Ikke veldig lett for en kontrollfrik som meg. Og hva betyr det egentlig?

Slik jeg forstår det er universet kraften bak samt alt det vakre som finnes i naturen. Alt som omgir oss på himmel og jord, som går sin vante gang, følger sin indre logikk og har eksistert i uendelig tid.

Vi er alle en del av universet, men sammenliknet med dette, er hver enkelt av oss bitteliten og ubetydelig. Noe det kan være greit å minne oss på når vi tror alt er fortapt bare fordi en eller annen bagatellmessig plan har gått i vasken.

Hvis vi alle tør å stole på at vi er holdt av noe større enn oss selv, blir det mindre ensomt å stå alene i situasjoner som er vanskelige. Kanskje ligger det en dypere mening bak det som skjer enn du er i stand til å se akkurat nå?

Å stole på universet er kanskje et merkelig konsept. Men du verden så deilig det blir etterhvert som tilliten til denne enorme og uforklarlige intelligensen bygges opp og man tør å slippe taket. «Go with the flow» er en bra beskrivelse i så måte.

Det er i de øyeblikkene jeg har våget å slippe kontrollen, løsne grepet, åpnet opp øynene og heller tatt inn det som har skjedd foran nesa på meg, at verden har vist seg på overraskende og til dels banebrytende måter.

Derfor kan jeg anbefale at også du, spesielt hvis du er en kontrollfrik, tar plass i passasjersetet i ditt eget liv en gang i blant. Om enn bare for å se hva som skjer.

Ingen av oss kan kontrollere fremtiden. Det eneste vi kan gjøre, er å oppføre oss som anstendige mennesker i nåtiden. Vi kan også forsøke å være gode forbilder for hverandre i en verden der stadig flere er seg selv nok.

Mer kan vi egentlig ikke gjøre. Resten får være opp til universet.

Og jeg velger altså å stole på det.

 

LÆR DEG ARMBALANSER

Spør du meg er armbalanser den morsomste familien innenfor yogastillinger. Armbalanser er øvelser der du bærer hele vekten din på hendene, slik som for eksempel i kråka, sidekråka og flyvende due.

Eller Astavakrasana («Åttevinklet stilling»), som du ser på bildene her.

Søndag 20. januar kan du komme på workshop hos meg i det flotte studioet Core Balance i Oslo og lære deg noen smarte triks for å mestre disse stillingene.

I yoga tenker vi at armbalanser bidrar til å bygge selvtillit og indre styrke, både psykisk og fysisk. De er morsomme å lære, og mye handler om teknikk.

Grunnlaget for alle armbalanser legges i Chaturanga, som er en av komponentene i det som kalles «En vinyasa». En vinyasa er den lille serien som syr sekvensene sammen i flytbasert vinyasayoga.

Det blir mye fokus på kjerne, armer og bein i første halvdel av workshopen. Dette for å forberede kroppen til å mestre øvelsene vi skal igjennom etterhvert.

Jeg lover at tonen blir lettbeint og at dette blir en givende happening å delta på uansett nivå. Prisen er 600 kroner for 3 timer. Kl 13:00-16:00 søndag 20. januar 2019. Påmelding og betaling finner du her.

 

TIME OUT

I dag måtte jeg innse at jeg er litt sliten etter en lang sesong med mye undervisning og annen jobb. Med kulda på toppen ropte systemet mitt «Time Out!».

Og heldigvis hadde jeg anledning til å høre etter. Så da var det bare å legge seg ned for å sove seg til hektene igjen.

Imens jeg hviler kan du kose deg med Ryan Gosling og tanken på en fyr som tar seg av dine nødvendige gjøremål mens du er på yoga og lader opp batteriene.

Og når du kommer hjem sitter han klar med gitaren og en romantisk, hjemmesnekret sang. På sanskrit.

Høres umiddelbart deilig ut, men hvis du lar bildet synke litt inn, ser du kanskje at en sånn fyr kan bli rimelig svett i lengden.

Så vær heller glad for alle de kule, akkurat passe middelmådige folkene du har i livet ditt. Og kos deg med dem i helgen!

God weekend <3

 

LEGGVARMERE <3

Tror forkjærligheten til leggvarmere begynte med denne ikoniske plakaten som hang på veggen til en av mine bestevenninner da jeg var liten. Harvey Edwards er fotografen. Her har jeg tatt skjermbilde av plakaten og lagt det i svart/hvitt.

Jeg elsker leggvarmere, og går med dem fra september til april. Minst.

Når jeg underviser trekker jeg dem bare over yogatightsene og ned rundt hælene til de barbeinte føttene mine er varmet opp.

Favorittene for tiden er fra Løvøens Lam, en liten norsk leverandør som holder til på Sandøya. De er strikket i den mykeste alpakkaull og koster kr 350 pr par. Det føles som et røverkjøp!

Leggingsene kommer i forskjellige farger, men de jeg liker best er burgunder, grå, offwhite og svarte.

Du kan bestille dette smarte plagget direkte fra post@lovoenslam.no, da nettbutikken er nede for øyeblikket.

PS: Dette er ikke et sponset innlegg, kun en kjærlighetserklæring til Løvøens Lam fordi jeg syns denne norske ullprodusenten fortjener all oppmerksomheten de kan få!

 

BROGA: YOGA FOR MENN

Mange norske menn er skeptiske til yoga. Det er synd. De går glipp av veldig god styrketrening i kombinasjon med å strekke ut sin stive muskulatur.

Det geniale med yoga er jo at man både bygger styrke og tøyer kroppen på en gang, etterhvert mens man får en opplevelse av meditasjon i bevegelse i tillegg. Det er tre ting på en gang, det, så la oss kalle det «Kinderegg-effekten».

I USA har yoga vært i vinden lenger enn her, og der borte er nærmere 30 prosent av de 37 millionene amerikanere som praktiserer yoga jevnlig menn. Særlig i storbyene, som New York, LA og San Francisco.

Advokater, børsmeklere og andre straighte folk i dress ruller ut mattene sine fordi de vet at yogapraksisen, i tillegg til treningseffekten den gir, vil hjelpe dem med stressmestring, konsentrasjon og fokus.

Sjekk ut disse inspirerende yoga-boysa på instagram: Vytas fra LA, Adam fra London og kollektivet Boys of Yoga

Så hvorfor henger norske menn etter? Muligens på grunn av den skeptiske folkesjela vår. Mange tror nok fremdeles at yoga kun er å sitte i lotus-stilling, chante og meditere. Eller at det handler om tøy og bøy. Jeg pleide å være en av dem. Og en del yoga handler såklart om dette.

Men etter mine første møter med yoga hos svært atletiske LaMott Atkins på Bikram Yoga Castro i San Francisco, måtte jeg spise hatten min og innrømme at dette var både veldig tungt og vanskelig, både psykisk og fysisk. Noe jeg likte.

Moderne yogaformer som vinyasa, ashtanga, jivamukti og bikram inneholder rett og slett mye god trening – i tillegg til den mentale utfordringen. Det er derfor den nye yogabølgen har skyllet over Vesten de siste årene.

Nå er det på tide at også norske menn innser hvor bra yoga er.

Jeg tar min del av ansvaret ved å sette opp workshopen «Yoga for stive og skeptiske menn» lørdag 5. og søndag 6. januar 2019. Målet er å overbevise gutta om at dette er perfekt trening for dem også.

Så lurer du på hva du skal gi i julegave til mannen som har alt, trenger du ikke å lure mer. Nærmere beskrivelse av kurset, samt link til påmelding og betaling finner du her. Prisen er kr 600 for en dag, 1000 for begge dagene. Jeg anbefaler deltakelse hele helgen.

En perfekt start på det nye året!

Bildene i dette innlegget er tatt av Oda Berby. Hun har også tatt alle bildene i boken min: «YOGA – din vei til balanse, flyt og styrke», som kan kjøpes her til den nette pris av kr 339. Forresten et godt julegavetips det også!

 

ROOT TO RISE

Jeg er veldig glad i å bruke det som skjer på yogamatten som en metafor på det som skjer i livet generelt. For det er mye visdom i yoga. Du kan lære masse om deg selv og forholdet til verden rundt deg når du praktiserer.

Konseptet «Root to rise» er et av mine favorittprinsipper i så måte.

Bokstavelig talt betyr dette noe så enkelt som at jo stødigere du står, dess større er potensialet til å løfte deg opp og inn i en stilling. Med et vaklende fundament er det derimot fort gjort å falle.

Stående balanseøvelser er selvfølgelig gode eksempler på dette. Jo bedre kontakt du har med bakken under foten du står på, jo dypere kommer du inn i stillingen du øver på å mestre. For eksempel Treet.

Og jo bedre kontakt du har med underlaget når du skal gjøre Hjulet, jo dypere kan du skyve kroppen opp i den buen du forsøker å løfte kroppen kroppen til å bli.

Prinsippet om å skyve ned for å reise deg så høyt opp som mulig, gjelder egentlig i de fleste aktive yogastillinger, spesielt de stående.

Men i overført betydning blir det minst like interessant. Syns jeg da.

Tenk på deg selv og sammenlikne situasjoner der du føler deg trygg og har bakkekontakt med de der du er usikker og vaklende. Hvor ligger det beste utviklingspotensialet? Hvilket klima fremmer best vekst?

Når du står stødig i deg selv med et solid fundament er det større sjanse for at du vil nå dine mål og få til det du jobber mot. Hvis motivasjonen er grumsete, eller du egentlig ikke tror på prosjektet, kommer det til å velte.

Derfor prøver vi i yoga å skrelle vekk forstyrrende lag som sjalusi, begjær, frykt og avhengighet – følelser som legger føringer på hvordan vi handler, reagerer og oppfører oss mot andre og oss selv – både i praksisen på matten og i livet generelt.

Målet er å stå igjen med en ren kjerne. Når vi står stødig i oss selv, med beina godt plantet på jorden og med en kjerne som fører oss i riktig retning, er potensialet til å ekspandere enormt.

Det krever masse selvdisiplin, prøving, feiling og hardt arbeid å komme hit. Men hvis vi fortsetter å øve, når vi muligens vårt fulle potensiale til slutt. Eller ikke.

Det er prosessen som er poenget uansett. Både på matten og i livet generelt.

Bildene i denne saken er fotografert av Oda Berby. Hun tok alle bildene til boken min også. Du kan lese mer om «Root to rise»-prinsippet der.