Ikke så rart at singleten med påskriften «I’m only here for the Savasana» er populær. Å ligge på ryggen og slappe av er definitivt digg. Og superbra på alle måter. Omtrent halvparten av de som deltok i kalenderen her på søndag, valgte nettopp den obligatoriske avslapningsstillingen Savasana som yogafavoritt.

Corpse pose, som den kalles på engelsk, er den ultimate avspenningen etter alle yogatimer, og øvelsen de fleste gleder seg mest til. Endelig skal vi få ligge på ryggen i 5-15 minutter uten å bruke en muskel. Selve poenget er nettopp å ligge stille og slappe helt av. Ikke så lett som man skulle tro i starten.

Savasana er utrolig nok noe man må øve på. Jeg husker de første gangene jeg prøvde selv. Da fikk jeg mark i beina og vred hodet hit og dit. Men når man først har fått teken på å slippe taket og synke som en tung sekk ned i gulvet, er det ingenting som funker mer gjenoppbyggende enn denne hvilestillingen.

Så her kommer dagens kalendergave til dere: En guidet runde Savasana. Hent matten din, kanskje en pute og et teppe, og bli med meg inn i total avspenning. Jeg anbefaler at du setter artisten Sacred Earth, og sangen deres Grounded. Du finner den på Tidal og Spotify. Dette er en av mine absolutte favoritter når man ønsker å slappe av.

Opplevelsen av en yogatime ville definitivt ikke vært den samme uten Savasana. Dette har fysiske forklaringer: Øvelsen hjelper oss til å roe ned nervesystemet helt. Vi kommer dypt inn i hvilemodus, og på denne måten hjelper vi det parasympatiske nervesystemet til å vedlikeholde alle de nødvendige normalfunksjonene i kroppen.

Fordøyelse, respirasjon og reproduksjon, er noen eksempler. «Rest & Digest» kalles dette hvilemoduset i populærvitenskapen, og det står i motsetning til stressmoduset «Fight & Flight», som styres av det sympatiske nervesystemet. Dette tar over når stressresponsen vekkes i oss, og dette skjer når sentralnervesystemet tror vi er i fare.

Stressresponsen ble utviklet i riktig gamle dager, da man plutselig risikerte å måtte løpe for livet fordi man møtte et rovdyr på veien, for eksempel. Men selv om ikke det er så mange ville dyr i gatene lenger, tror dessverre nervesystemet fremdeles at vi står i fare, og stressresponsen vekkes. Dette skyldes blant annet vår moderne livsstil og et kosthold med alkohol, sukker og kaffe.

Dronningen av restorative yoga, Judith Hanson Lasater, skriver i boken Relax & Renew at dersom vi gir kroppen en pause på 5-10 minutter hver dag, hjelper vi den til å opprettholde kroppens normalfunksjoner og resette stress. I følge henne er altså resepten på et stressfritt liv en runde med Savasana om dagen.

Namaste!

Jeg er glad i å lage egne julegaver, og er så heldig å ha en stemor som er full av inspirasjon og fantasi når hun hvert år inviterer til juleverksted. Gjennom hennes arrangementer har jeg lært at det faktisk går an å lage skikkelig fine og smakfulle ting som jeg ærlig talt hadde blitt superglad for å få selv også.

Hjemmelagde gaver og resirkulert emballasje har en tilleggsdimensjon i den noen ganger kvalmende kjøpefesten av en førjulstid. Når verden holder på å bli syk av forurensing og overforbruk, føles det ekstra deilig å gi noe man faktisk har brukt tid på og lagt kjærlighet inn i – og som i tillegg er laget av bærekraftige råvarer.

Av denne grunn er jeg supertakknemlig for i dag å kunne gi bort en plass på workshopen «Bærekraftig juleverksted» som Monica Øien og Celine Steve Syverud arrangerer på Core Balance i Oslo søndag 9. desember mellom 12:00 og 16:00. Verdien er kr 750 inkludert produkter til å lage gavene av.

På juleverkstedet skal det lages julegaver med mening. Fokuset er lekre og sunne gaver utformet med en personlig intensjon i bånn. Noen eksempler er mini mala, duftspray for kropp og rom, badekuler og badesalt, røkelse, leppepomade og kroppsskrubb.

Det blir servert gløgg og pepperkaker. Du trenger ikke å være der fire timer i strekk, men du kan hvis du vil og har hendene fulle med å produsere godhjertede julegaver.

Syns du dette hørtes så koselig ut av du ønsker å gå uansett, kan du bestille plass her. Det koster 250 kroner å komme, og så betaler man tilleggspris for de ulike tingene man ønsker å lage. Emballasje og pynt tilbys på stedet, men ta gjerne med litt ekstra hjemmefra hvis du ønsker det.

Vinner av gratisplassen trekkes torsdag 4. desember. Gå til instaprofilen min @mariafurstyoga.com for å delta på julekalender-konkurransen.

Bak andre luke i julekalenderen venter denne nydelige pudderrosa genseren med navn Layering Top fra Run & Relax. Verdien er kr 699.

I og med at jeg er ambassadør for det norske klesmerket Run & Relax, har jeg fått god anledning til å teste denne toppen, og med sin smakfulle trekvartlenge på ermene i kombinasjon med måten det lette stoffet faller over skuldrene og midjen, er dette er blitt en av mine absolutte favoritter denne sesongen.

Toppen passer perfekt over en mer tettsittende singlet eller yogatopp på starten av klassen, som et varmende lag når man ligger i Savasana, eller under sittende meditasjon.

Gå inn på instagramprofilen min @mariafurstyoga, lik og kommenter dagens innlegg, så er du med i trekningen. Vinneren offentliggjøres i morgen, altså 3. desember.

Hver dag frem til jul åpner jeg en ny luke i julekalenderen her på bloggen og på Instagram @mariafurstyoga. Følg meg der for å være med i trekningen. Vinnersjansene er store!

Bak de 24 lukene gjemmer det seg yogarelaterte produkter som klær fra Run&Relax og Spiritual Gangster, utstyr fra Casall og Manduka, et svært generøst gavekort til nettbutikken Lumiyoga, og luksusjuice fra den økologiske gården Dyregård.

Flere produkter og tjenester legges til etterhvert som dagene går.

I dag gir jeg bort et eksemplar av boken min «Yoga – din vei til balanse, flyt og styrke». Verdien er kr 399, og dette er en perfekt julegave – om jeg må få si det selv.

Boken gir en forståelig innføring i yogahistorie og filosofi. I tillegg beskrives 60 grunnstillinger i detalj, og jeg har laget 10 dynamiske sekvenser du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

Bakerst finner du 8 restorative øvelser som gir en perfekt motvekt til julestria. Så denne boka vil du ha!

God førjul til deg, og håper vi sees på Insta.

Hunden som ser opp, eller Urdhva Mukha Svanasana som den heter på sanskrit, er en kronglete stilling. Den krever mye fleksibilitet i øverste del av ryggen, og er først og fremst en bryståpner.

Dersom man ikke kjenner stillingen godt, er det fort gjort å la korsryggen ta støyten for hele bakoverbøyen – noe som igjen kan føre til skader og andre plager senere i yogakarrieren – så hvorfor ikke begynne fra scratch på gulvet?

Under finner du et par instruksjonsfilmer der jeg forklarer hvor i kroppen du etterhvert kan aktivere for å komme inn i originalformen av stillingen – og bli der på mest mulig bærekraftig måte:

Noen viktige huskeregler er: 

Ha kun hendene og forsiden av føttene i gulvet. Lårene løftes opp fordi du skyver gulvet vekk fra deg.

Skuldebladene trekkes sammen og nedover ryggen bak deg for å puffe brystet frem og løfte det opp.

Aktiver muskulaturen i beina, send halebeinet bakover og trekk magen inn for å beskytte korsryggen.

Du trenger ikke å tilte nakken for å se opp, men mange syns det er deilig å få strukket på halsen her.

Jeg anbefaler deg som er ny å begynne med den forenklede varianten Babykobra, det vil si den lille bakoverbøyen du tar fra liggende flatt på gulvet med hendene under skuldrene utenfor brystkassa.

På denne måten utvikler du nødvendig fleksibilitet i øverste del av ryggen, mens du bygger opp kroppens intelligens til å forstå hvilke muskler som skal brukes for å komme dypere inn i brystregionen.

Mellomstasjonen er vanlig Kobra, eller Bhujangasana. En grei huskeregel her er å holde albuene bøyd og å skyve kjønnsbeinet ned i gulvet. På denne måten hjelper du deg selv til å bevare korsryggen trygg samtidig som du åpner opp fronten.

Prøv å unngå hybridvarianten av Hunden som ser ned og Kobra, der du retter ut armene helt og løfter hoftene opp fra gulvet men har lårene nedi. Her er det fort gjort å overbelaste korsryggen fordi all bakoverbøyen skjer der istedenfor i brystryggen – som det heter så fint på svensk.

Practice, and all will come!

Namaste.

De som kjenner meg vet at jeg har gått gjennom noen år med store endringer. Og at spesielt yogaen har båret meg gjennom de vanskeligste minuttene, dagene og ukene.

Både den fysiske praksisen, men også arvegodset fra yogafilosofien – særlig det som handler om hvordan å møte utfordringene man står i – har vært til stor hjelp for meg.

Derfor er yoga blitt en av mine beste venner. En jeg oppsøker daglig, men som det er spesielt viktig å ivareta når det røyner på. Og nå røyner det litt på igjen. Så da er det bare å hente frem den åndelige verktøykassa.

Når man står i en vanskelig situasjon og ikke ser utfallet, er den mest naturlige reaksjonen å stresse seg opp og bli engstelig. Jeg er i hvert fall en person som trenger kontroll over situasjonen for å føle meg rolig og trygg.

Men det er jo ikke alt man kan kontrollere. Fremtiden, andres følelser og naturens gang, for eksempel. Da er yogafilosofien spesielt god å ha. Her snakkes det blant annet om å slippe taket. Om å la vanskelige tanker gå, istedenfor at de skal få gnage seg fast og plage deg.

I yoga snakkes det også om verdien av å være tilstede i øyeblikket, holde følge med pusten, her og nå. Og så snakkes det om å stole på universet. Ikke veldig lett for en kontrollfrik som meg. Og hva betyr det egentlig?

Slik jeg forstår det er universet kraften bak samt alt det vakre som finnes i naturen. Alt som omgir oss på himmel og jord, som går sin vante gang, følger sin indre logikk og har eksistert i uendelig tid.

Vi er alle en del av universet, men sammenliknet med dette, er hver enkelt av oss bitteliten og ubetydelig. Noe det kan være greit å minne oss på når vi tror alt er fortapt bare fordi en eller annen bagatellmessig plan har gått i vasken.

Hvis vi alle tør å stole på at vi er holdt av noe større enn oss selv, blir det mindre ensomt å stå alene i situasjoner som er vanskelige. Kanskje ligger det en dypere mening bak det som skjer enn du er i stand til å se akkurat nå?

Å stole på universet er kanskje et merkelig konsept. Men du verden så deilig det blir etterhvert som tilliten til denne enorme og uforklarlige intelligensen bygges opp og man tør å slippe taket. «Go with the flow» er en bra beskrivelse i så måte.

Det er i de øyeblikkene jeg har våget å slippe kontrollen, løsne grepet, åpnet opp øynene og heller tatt inn det som har skjedd foran nesa på meg, at verden har vist seg på overraskende og til dels banebrytende måter.

Derfor kan jeg anbefale at også du, spesielt hvis du er en kontrollfrik, tar plass i passasjersetet i ditt eget liv en gang i blant. Om enn bare for å se hva som skjer.

Ingen av oss kan kontrollere fremtiden. Det eneste vi kan gjøre, er å oppføre oss som anstendige mennesker i nåtiden. Vi kan også forsøke å være gode forbilder for hverandre i en verden der stadig flere er seg selv nok.

Mer kan vi egentlig ikke gjøre. Resten får være opp til universet.

Og jeg velger altså å stole på det.

I dag måtte jeg innse at jeg er litt sliten etter en lang sesong med mye undervisning og annen jobb. Med kulda på toppen ropte systemet mitt «Time Out!».

Og heldigvis hadde jeg anledning til å høre etter. Så da var det bare å legge seg ned for å sove seg til hektene igjen.

Imens jeg hviler kan du kose deg med Ryan Gosling og tanken på en fyr som tar seg av dine nødvendige gjøremål mens du er på yoga og lader opp batteriene.

Og når du kommer hjem sitter han klar med gitaren og en romantisk, hjemmesnekret sang. På sanskrit.

Høres umiddelbart deilig ut, men hvis du lar bildet synke litt inn, ser du kanskje at en sånn fyr kan bli rimelig svett i lengden.

Så vær heller glad for alle de kule, akkurat passe middelmådige folkene du har i livet ditt. Og kos deg med dem i helgen!

God weekend <3

Jeg elsker leggvarmere, og går med dem fra september til april. Minst.

Når jeg underviser trekker jeg dem bare over yogatightsene og ned rundt hælene til de barbeinte føttene mine er varmet opp.

Favorittene for tiden er fra Løvøens Lam, en liten norsk leverandør som holder til på Sandøya. De er strikket i den mykeste alpakkaull og koster kr 350 pr par. Det føles som et røverkjøp!

Leggingsene kommer i forskjellige farger, men de jeg liker best er burgunder, grå, offwhite og svarte.

Du kan bestille dette smarte plagget direkte fra post@lovoenslam.no, da nettbutikken er nede for øyeblikket.

PS: Dette er ikke et sponset innlegg, kun en kjærlighetserklæring til Løvøens Lam fordi jeg syns denne norske ullprodusenten fortjener all oppmerksomheten de kan få!

Mange norske menn er skeptiske til yoga. Det er synd. De går glipp av veldig god styrketrening i kombinasjon med å strekke ut sin stive muskulatur.

Det geniale med yoga er jo at man både bygger styrke og tøyer kroppen på en gang, etterhvert mens man får en opplevelse av meditasjon i bevegelse i tillegg. Det er tre ting på en gang, det, så la oss kalle det «Kinderegg-effekten».

I USA har yoga vært i vinden lenger enn her, og der borte er nærmere 30 prosent av de 37 millionene amerikanere som praktiserer yoga jevnlig menn. Særlig i storbyene, som New York, LA og San Francisco.

Advokater, børsmeklere og andre straighte folk i dress ruller ut mattene sine fordi de vet at yogapraksisen, i tillegg til treningseffekten den gir, vil hjelpe dem med stressmestring, konsentrasjon og fokus.

Sjekk ut disse inspirerende yoga-boysa på instagram: Vytas fra LA, Adam fra London og kollektivet Boys of Yoga. 

Så hvorfor henger norske menn etter? Muligens på grunn av den skeptiske folkesjela vår. Mange tror nok fremdeles at yoga kun er å sitte i lotus-stilling, chante og meditere. Eller at det handler om tøy og bøy. Jeg pleide å være en av dem. Og en del yoga handler såklart om dette.

Men etter mine første møter med yoga hos svært atletiske LaMott Atkins på Bikram Yoga Castro i San Francisco, måtte jeg spise hatten min og innrømme at dette var både veldig tungt og vanskelig, både psykisk og fysisk. Noe jeg likte.

Moderne yogaformer som vinyasa, ashtanga, jivamukti og bikram inneholder rett og slett mye god trening – i tillegg til den mentale utfordringen. Det er derfor den nye yogabølgen har skyllet over Vesten de siste årene.

Nå er det på tide at også norske menn innser hvor bra yoga er.

Jeg tar min del av ansvaret ved å sette opp workshopen «Yoga for stive og skeptiske menn» lørdag 5. og søndag 6. januar 2019. Målet er å overbevise gutta om at dette er perfekt trening for dem også.

Så lurer du på hva du skal gi i julegave til mannen som har alt, trenger du ikke å lure mer. Nærmere beskrivelse av kurset, samt link til påmelding og betaling finner du her. Prisen er kr 600 for en dag, 1000 for begge dagene. Jeg anbefaler deltakelse hele helgen.

En perfekt start på det nye året!

Bildene i dette innlegget er tatt av Oda Berby. Hun har også tatt alle bildene i boken min: «YOGA – din vei til balanse, flyt og styrke», som kan kjøpes her til den nette pris av kr 339. Forresten et godt julegavetips det også!